減肥首先我我們需要明確一個概念，那就是減脂和減重的區(qū)別，減重減掉的其實還包括身體中的水分，減重期間，如果你經(jīng)常稱重會發(fā)現(xiàn)，一天之內(nèi)可能你的體重浮動會在1-2斤以內(nèi)，都是正常的，可是減重不代表減脂，可能你再喝點水，你的體重又會上升一些，而減脂就是打造熱量缺口，通過飲食和運動等方式，消耗你身上多余的的脂肪，我想這應該是所有減肥的人都想要達到的目的 。
今天克拉營養(yǎng)師就要來說一說如何有效地去消耗體內(nèi)多余的脂肪 。
如何有效讓多余的脂肪一點點消失1、確定減肥目標，規(guī)劃減肥期間的每一餐
根據(jù)自己的身高體重先計算一下BMI值，正常值在18-23.9之間，在健康范圍內(nèi)，再根據(jù)你的審美去達到適合你的BMI，這里我想要強調(diào)的是千萬不要想著通過節(jié)食去減肥，雖然減脂是要打開熱量缺口，讓基礎代謝與身體活動量所消耗的熱量大于你的攝入熱量，但是長期節(jié)食會降低基礎代謝，減脂前期可能效果顯著，但是卻有極大可能導致體重反彈，或者減脂中后期幾乎沒有效果 。
【如何有效讓多余的脂肪一點點消失】2、食物的選擇和搭配
減脂期間食物的選擇很重要，我想很多人開始減脂都會遇到吃不飽或是容易餓的情況，這和大家食物的選擇息息相關(guān)，如果能多吃一些蔬菜，主食多吃一些粗糧，不僅可減少熱量的攝入，還可以抵御饑餓 。減脂期間我們也提倡大家加餐，在熱量允許的范圍內(nèi)，適當加餐可以防止暴飲暴食，還能保護腸胃 。
3、飲食要清淡，何為清淡
我們所提倡的“清淡飲食”是少油、少鹽、少糖，少用煎、炸、炒，多用蒸、煮、燉的烹飪方式，而不是不吃葷就是清淡飲食 。而且就算不吃葷，碳水主食吃多了，炒菜油放多了，一樣會胖 。
4、減肥期間要不要運動
如果是從事輕體力勞動，我建議每周最好能安排3-5次運動，每次運動控制在40-60分鐘最好，雖然這一部分時間所消耗的熱量不多，但是所增加的基礎代謝確是讓你永久受益的，這是為你今后的減脂道路鋪橋蓋路的 。
此外，很多女生不喜歡運動的原因是害怕長肌肉，但是肌肉真心不是誰想長上去就能長上去的，而且有氧運動主要是減脂的，而且還可能會有一部分的肌肉流失，所以無氧和有氧結(jié)合是最好的，完全不用擔心會變成金剛芭比 。
5、保證規(guī)律的作息和良好的心態(tài)，早睡早起，充足睡眠，盡量少熬夜 。緩解壓力，避免過度焦慮 。
6、持之以恒，不要被短期的變化影響，減脂貴在堅持 。
減脂的方式有很多，但是核心思想?yún)s始終都是控制熱量，只要你不是急于求成，那遵循計劃慢慢來，減脂也并非是件難事，成功也不會離你太遠 。
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