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通過(guò)低速健康減脂的方法進(jìn)行減肥，從140斤減到98斤等于是減體重42斤，按低速健康減脂的方法平均一天減0.3斤左右，6個(gè)月左右就可以健康瘦到98斤，不過(guò)要在健康減脂方法的基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，只有只有才能達(dá)到健康減肥不反彈而有形體美的效果。

如何從140斤減到98斤，如下：早餐：雜糧豆?jié){一杯+玉米一根+圣女果6顆。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點(diǎn)增加一份下午茶，如水果或者酸奶，或者脫脂奶，補(bǔ)充能量，避免挨餓。
晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
【如何從140斤減到98斤】食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，保證每餐有主食，蛋白質(zhì)（肉類或者豆制品及牛奶類），蔬菜或者水果的攝入，蔬菜每天最少有三種搭配食用。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代謝和脂肪燃燒，增加腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。

運(yùn)動(dòng)輔助：飲食是控制熱量攝入量的多與少，而運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)消耗量的多與少。減肥期間每天最少要保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂和塑形都有很大幫助。以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練配合進(jìn)行即可。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，如慢跑，快走，騎自行車，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘以上，每周至少堅(jiān)持5次以上。
力量訓(xùn)練可以選擇，如平板起身，坐姿收腿，仰臥起坐，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少安排3次。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，每天的睡眠也要保持在7~8小時(shí)，因?yàn)橹挥腥梭w在睡眠的時(shí)候，身體才會(huì)分泌瘦體素，瘦體素會(huì)提升代謝和增加脂肪燃燒。尤其是晚上深層睡眠的時(shí)候，身體才會(huì)燃燒更多的脂肪。同時(shí)充足的睡眠對(duì)身體健康和血?dú)獬溆加泻芎玫膸椭?。