每個(gè)周期一個(gè)大肌群訓(xùn)練兩次為最佳深蹲作為下肢訓(xùn)練的主力軍，我們的腿臀部和身體核心都是從該動(dòng)作及各類延伸動(dòng)作發(fā)起的 。必須編排到你的訓(xùn)練計(jì)劃中 。
“每個(gè)周期我們應(yīng)該練幾次”，這種次數(shù)安排決定了我們每個(gè)訓(xùn)練者之間的進(jìn)步速度會(huì)有所不同，我們的訓(xùn)練效果也因此出現(xiàn)差距 。
訓(xùn)練周期如何選擇次數(shù)我們普遍將一周的七天定義為一個(gè)訓(xùn)練周期 。這樣安排訓(xùn)練周期更有節(jié)奏性，以周一為開始周末收尾，周而復(fù)始 。
兩個(gè)訓(xùn)練次數(shù)的選擇一個(gè)是一周五練、一個(gè)是一周七練 。為什么不選擇一周三練或以下呢？首先次數(shù)降低會(huì)讓你很難堅(jiān)持，其次強(qiáng)度不夠訓(xùn)練，效果不會(huì)明顯 。
運(yùn)動(dòng)科學(xué)表明在一個(gè)周期里，一個(gè)部位進(jìn)行兩次訓(xùn)練是最理想的訓(xùn)練節(jié)奏 。第一個(gè)循環(huán)強(qiáng)度較低些或者保持上周的訓(xùn)練強(qiáng)度，第二個(gè)循環(huán)做為沖擊期 。
一周五次以上就能保證身體每處大肌群兩次的訓(xùn)練量 。（大肌群分別是推力肌群、拉力肌群背、腿部肌群）
深蹲日如何安排內(nèi)容更高效確定了一個(gè)周期進(jìn)行兩次大肌群訓(xùn)練為最佳 。我們就需要進(jìn)行兩次的深蹲練習(xí) 。第一次深蹲為基礎(chǔ)容量，第二次在基礎(chǔ)上做適當(dāng)突破 。
第一次：
爆發(fā)跳220 、半程深蹲330
徒手深蹲430、弓步啞鈴深蹲420
酒杯寬距深蹲420、頸后深蹲215
第二次：
更具自身情侶，徒手類深蹲適當(dāng)增加次數(shù)，
負(fù)重類深蹲適當(dāng)增加重量 。
對(duì)你的關(guān)心寫在最后：每個(gè)訓(xùn)練周期按照五次以上進(jìn)行，保證每個(gè)大部位進(jìn)行2次練習(xí)，既能做到面面俱到使身體全面發(fā)展也不至于讓某一處部位天天練習(xí)導(dǎo)致疲勞過度 。
【“每個(gè)周期我們應(yīng)該練幾次”】尤其是膝關(guān)節(jié)有一定的脆弱性，不要天天訓(xùn)練為其增加負(fù)荷 。所以建議深蹲以一周為訓(xùn)練周期，每個(gè)周期進(jìn)行兩次 。
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