深蹲是每天練好還是每周兩到三次好？
【深蹲是每天練好還是每周兩到三次好】之所以你會問這類問題，我想你應(yīng)該還沒有明白運動健身的核心在于什么 。健身運動講究的是勞與逸的結(jié)合，如果超出了自身所承受的強(qiáng)度，那么想要通過運動獲取健康的意義就不復(fù)存在了 。反之，如果運動只是敷衍進(jìn)行，不說變得毫無意義，至少效果定會大打折扣 。
所以考慮深蹲是否每天進(jìn)行還是每周固定次數(shù)進(jìn)行，這就需要你根據(jù)自己所能承受的強(qiáng)度而定了 。并不是所有好的事物都會具有多多益善的作用 。你應(yīng)該相信會有物極必反的效果 。
訓(xùn)練目的——決定你訓(xùn)練的總體方向每個人選擇健身的初衷都會不同 。也許是為了增肌，也許是為了減肥，再或許是為了單純的鍛煉身體、活動活動筋骨而已 。所以目的不同，我們的訓(xùn)練方式也就不盡相同 。
一般情況下，當(dāng)你追求“大肌肉、大圍度”的身材時，深蹲的強(qiáng)度必須逐漸提升等級，伴隨著等級的提升，我們肌肉所能承受的阻力就會增大，從而“破壞”自己所練的肌肉組織 。當(dāng)然，如果想要更好的增肌，休息是在所難免的 。顯然，你也無法再每天進(jìn)行訓(xùn)練 。
減脂雖然強(qiáng)度不高，但是道理也是一樣 。
另一種情況就是單純的鍛煉身體，如果每天做10~20個深蹲，這樣也是可以的 。畢竟動起來總比一直坐著強(qiáng)許多 。
訓(xùn)練強(qiáng)度——決定肌肉及關(guān)節(jié)承受能力其實所有的因素都是相輔相成的，比如這里所說的訓(xùn)練強(qiáng)度與上一節(jié)的訓(xùn)練目的 。
有些人會認(rèn)為長時間深蹲，自己的膝關(guān)節(jié)和腰部會受不了，這其實就有強(qiáng)度有關(guān)了 。強(qiáng)度包括很多因素，比如訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練負(fù)重、單次訓(xùn)練時間長短等等 。這里把握訓(xùn)練強(qiáng)度有兩個原則：
1、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練是你掌控訓(xùn)練強(qiáng)度的第一標(biāo)準(zhǔn) 。
2、學(xué)會感受身體帶給你的“不良反饋”是你掌控訓(xùn)練強(qiáng)度的第二標(biāo)準(zhǔn) 。比如頻繁深蹲后腰背部不適，這時你就需要格外注意了 。
只要我們把握好這兩點，那么什么時候訓(xùn)練對你來說就不再是問題 。
個人建議每天練深蹲不如今天深蹲、明天俯臥撐、后天仰臥起坐效果好 。這其中的優(yōu)勢就包含了既能天天訓(xùn)練，又能避免無休息、重復(fù)性訓(xùn)練帶來的身體損傷 。
與其糾結(jié)每天鍛煉好，還不如把心思花在每天訓(xùn)練多樣化的安排上 。不只是深蹲能夠給你帶來好處，要知道你還有許多需要加強(qiáng)的地方 。
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