動作5：仰臥盤腿
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行15個(gè)
動作6：坐姿扭腰
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行15個(gè)
這套動作比較輕松，而且具有拉伸的性質(zhì)，可以提高我們的韌帶柔韌度 。如果你可以堅(jiān)持進(jìn)行這套動作，就可以獲得柔韌的身體，再進(jìn)行其他運(yùn)動的時(shí)候，就更不容易受傷了！
（二）解決
運(yùn)動傷害會給人體造成非常多的痛苦，所以我們一定要想辦法應(yīng)對 。我們應(yīng)該如何解決運(yùn)動傷呢？接下來讓我們一同了解下吧！
（1）肌肉拉傷的解決方法
我們應(yīng)該如何解決肌肉拉傷呢？如果你出現(xiàn)了肌肉拉傷，別害怕，因?yàn)檫@是非常普遍的運(yùn)動傷 。當(dāng)肌肉被拉傷了，我們要先對患處進(jìn)行冷敷 。前三天進(jìn)行冷敷，可以幫助傷口鎮(zhèn)痛，后兩天進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)傷口的愈合 。在身體恢復(fù)的期間，我們需要減少運(yùn)動，盡量不要進(jìn)行大幅度的運(yùn)動 。我們平常需要多多參與拉伸運(yùn)動，幫助肌肉提高柔韌度 。
（2）韌帶拉傷的解決方法
我們應(yīng)該如何解決韌帶拉傷呢？如果你出現(xiàn)了韌帶拉傷，需要安心靜養(yǎng)，讓身體慢慢愈合 。最好的解決方法莫過于預(yù)防，我建議大家在平常多進(jìn)行拉伸運(yùn)動，幫助韌帶提升柔韌度，我們就不那么容易被拉傷了 。
（3）跟腱炎
很多人在運(yùn)動后都會出現(xiàn)腳掌疼痛的情況，這就叫做跟腱炎，是因?yàn)檫\(yùn)動過度刺激到跟腱發(fā)炎了 。這種發(fā)炎吃消炎藥是好不了的，因?yàn)檫@是一種無菌性的炎癥 。那如果想要解決這種運(yùn)動傷，我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該好好地休息，讓跟腱慢慢地恢復(fù)，下一次運(yùn)動的時(shí)候注意運(yùn)動的力度 。我們平常運(yùn)動的時(shí)候，也需要選擇一雙適合的運(yùn)動鞋，讓我們擁有好的運(yùn)動質(zhì)量 。
看了這么多，我相信大家對于如何解決運(yùn)動傷害已經(jīng)有所了解了 。運(yùn)動傷害非常痛苦，是很可怕的 。想要解決令人痛苦的運(yùn)動傷害，我們必須得好好閱讀本文，了解預(yù)防和解決的方案 。希望你通過本文，能夠了解保護(hù)自己的好辦法 。從現(xiàn)在開始，讓我們好好地進(jìn)行健身鍛煉，通過科學(xué)的方式讓身體進(jìn)行運(yùn)動，讓我們擁有一次完美的運(yùn)動體驗(yàn)吧！
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