每天健走十公里左右，相當(dāng)于兩萬多步，如果每天堅(jiān)持，前一個(gè)月可減4-5斤，隨后比較緩慢，一年下來，是可以減到15-20斤不等 。如果配合著合理飲食，效果會(huì)更佳 。這要取決于你的堅(jiān)持程度和飲食的能量控制如何 。
【要說健步走對身體有什么好處】
要說健步走對身體有什么好處？首先、每天堅(jiān)持走步對身體的好處是顯而易見的，比如，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種慢病、比如2型糖尿病、便秘、肥胖、高血壓等等 。
其次、每天堅(jiān)持走步可以改善關(guān)節(jié)功能，調(diào)節(jié)心理平衡，增強(qiáng)自信心，減輕壓力，緩解焦慮，抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠，延緩人們認(rèn)知功能的下降有一定幫助 。
對于，健走10公里來說，普通人有點(diǎn)多，不一定每天走這么多，一個(gè)是因?yàn)闀r(shí)間不允許，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，其實(shí)，每天堅(jiān)持走到5公里，就不錯(cuò)了 。
對于運(yùn)動(dòng)來說，一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持，才能持久受益 。千萬不可過量，反而對身體其他部位，比如膝關(guān)節(jié)造成損傷 。
如果在適宜你身體狀況的基礎(chǔ)上，多運(yùn)動(dòng)，無論是對減肥還是各種慢病都是一定的好處 。
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