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這個朋友采用了拔罐的方法來減肥，但沒有注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，所以贅肉沒有減下來，而且身上的皮膚也青了。好了，其他的話不多說了，現(xiàn)在說一下要減去腰上的贅肉，需要注意的三個事項：
1、減去腰上贅肉的前提是先減到標(biāo)準(zhǔn)體重

一般來說，男性的標(biāo)準(zhǔn)體重最簡單的算法就是，身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG），也就是說一個170cm的男性，標(biāo)準(zhǔn)體重是65Kg，也就是130斤。
女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-107.5=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）,160cm-107.5=52.5Kg,也就是105斤。但女性朋友一般要比自己的標(biāo)準(zhǔn)體重輕10斤，才會顯得苗條好看。160身高的女性，一般95斤，看起來身材就很性感了。

在減掉標(biāo)準(zhǔn)體重的這個時間段里，用的方法主要是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓攝入小于消耗，迫使脂肪細胞動員，縮小脂肪細胞的體積，這樣才能起到真正的減肥效果。當(dāng)然，運動也需要，但不是最關(guān)鍵的。
每天運動散散步就可以了，每天6000-8000步即可。因為很多朋友超重太多的話，體重對膝蓋的壓力會很大，運動過多的話會對膝蓋造成巨大的壓力，乃至導(dǎo)致?lián)p傷，這是非常不劃算的。
以前有一個超重50斤的朋友，為了減肥天天去爬上，結(jié)果體重是減掉了20多斤，但是半月板受到了永久損傷，一直不能修復(fù)，他也后悔不已，大家不要重蹈這個覆轍。
主食飲食結(jié)構(gòu)方面，可以把白米飯換成雜糧粥，在煮飯的時候大米里面加上雜糧，黑米、黑豆、紅米、紅豆、綠豆、大豆、薏米、胚芽米、藜麥、燕麥、蕎麥、花生、枸杞等等10-15種雜糧混合到一起來煮粥，這樣飽腹感會很強，糖分很低，能夠有效預(yù)防便秘，讓我們感覺更飽，有效的促進減肥效果。

優(yōu)質(zhì)蛋白我們每天也要足夠的攝入，按照2016年肥胖專家共識的觀念，認為減肥的時候每人每天每千克應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)1.5-2g，也就是說一個60kg 的人，每天應(yīng)該攝入的蛋白質(zhì)是90-120克左右。攝入不足的話，減肥效果也會受到影響。

另外減肥時候也要注意規(guī)律休息，因為不管是促進肌肉增長的生長激素還是促進脂肪分解的脂肪酶，都是需要在充分休息以后，人體才會分泌，才能起到最好的肌肉增長和脂肪分解的效果。所以，良好的睡眠是減肥的重要保障。
2、到了標(biāo)準(zhǔn)體重如何減掉贅肉

一般你到了標(biāo)準(zhǔn)體重以后，你的身材會比以前好很多，贅肉也會比以前少很多，甚至有的朋友都沒有了。但是如此還有贅肉怎么辦呢？其實也很簡單，多試試下面三種運動：
仰臥起坐：這個運動非常適合鍛煉腹肌，但是需要注意的是姿勢要正確，一定不要用雙手握住脖子，以免頸椎受傷。雙手放在耳朵上，依靠腰腹部的力量起來，這樣贅肉會慢慢消失，也會有好看的腹肌。