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深蹲是每天做固定次數好，還是隔幾天做到力竭好？在討論深蹲怎么做，用什么方式做之前，我們必須要談一談你的訓練訴求，訓練訴求也就是說你的訓練目標，根據目標去選擇方式方法，這才是科學合理的健身方式。這就像是根據結果去選方法。

比如你要的結果是得“瓜”，那么就必須選擇去種瓜，掌握種瓜的方法。
比如你想要的結果是得“豆”，那么就必須選擇去種豆，掌握種豆的方法。
因為種瓜得瓜，種豆得豆，種瓜不會長出豆，種豆也不會長出瓜。
所以，你的訓練目標才是決定深蹲怎么做的決定因素。你的訓練方式決定你的訓練效果。
如果你的目標是通過深蹲去增加肌肉量，那么深蹲做的方式就有增肌訓練的方式。
如果你的目標是通過深蹲去塑造臀型和腿型，那么深蹲做的方式就有塑型的訓練的方式。
如果你的目標是通過深蹲去減脂肪，那么深蹲做的方式就有減肥的訓練方式。

所以你的訓練訴求是什么呢？訓練目標是什么呢？
我們假設，你的練深蹲的目標是臀部增肌。
那要想臀部增肌，深蹲該怎么做呢？每天做固定的深蹲次數嗎？
其實不然，沒有哪一次深蹲的訓練計劃的訓練次數是固定不變的，訓練的量始終都是一個變量。

比如你身體狀態(tài)不同時，狀態(tài)好的時候你能完成指定次數，但是你不可能身體每天都是處于極好的狀態(tài)，就算是奧運冠軍，練體操的，比如李寧吧，他都有狀態(tài)不好的時候，他都會失誤，我們一個普通訓練者就更難以保證自己的訓練狀態(tài)了，所以，深蹲的次數是沒有固定的，你狀態(tài)不好的時候，就是沒法到達指定次數。
這時可能有人說，那我定的強度輕一點每次都能達到訓練固定次數。
那么問題就來了，訓練強度其實也是影響訓練方式的，強度偏輕就類似有氧，那么效果會隨著你的強度變化出現極大的變化。如果你要增肌，你卻做有氧，這就像賽跑，但是跑的方向反了，你跑的越快，離你的目標就越遠。
這又回到了我們前面提到的種瓜得瓜種豆得豆的問題，你想著種瓜，但卻采用種豆的方式，同樣的道理，你想要增肌，卻做著減脂的運動，究其根本是訓練方向不對。

所以，你的訓練次數，訓練量都會跟隨身體的狀態(tài)波動，處于一個變量。
簡單說就是，要具體問題具體去分析，狀態(tài)好單組可多做幾個，整體可以多做幾組，都OK 。
訓練次數是死的，我們訓練者是活的，有需要就可以靈活調整訓練次數，訓練不能太死板，一組不到12個就不行，不用這樣，我們要的是訓練效果，不是訓練的次數，訓練的重點要搞清楚。
那要不要隔幾天就練到力竭一次呢？要，如果你深蹲的目標是增肌，那就有必要力竭。
為什么深蹲要做到力竭呢？原因在于，力竭就是讓所有的肌纖維全部參與訓練，得到刺激。
當你反復做一組力量訓練時，并不是所有的肌纖維都立刻參與工作，我們每次訓練都只使用到一部分的肌纖維，等這一部分肌纖維疲憊之后，身體會用另外一部分肌纖維來代替疲憊的肌纖維工作，力竭就是為了讓目標肌肉全部的得到刺激，為了讓肌纖維利用更充分，增加力量上限增大肌肉緯度。