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為什么要強(qiáng)化深層肌肉？

深層肌肉通常是摸不著看不到的。最重要的作用是維持人體正常體態(tài) 。當(dāng)頸椎深層肌肉力量不夠的時(shí)候，極易出現(xiàn)異常的體態(tài)，比如脖子前傾。
因而，對(duì)于脖子前傾的患者，常常會(huì)出現(xiàn)這種情況：
自己能夠通過縮下巴、昂首提胸等方式，很快讓脖子前傾消失。但是，這個(gè)正常的體態(tài)，不能保持太久，稍不注意就會(huì)再次出現(xiàn)脖子前傾。
為什么要放松過度拉伸/僵硬的肌肉？

如上圖，脖子前伸不僅僅是肌肉無力的問題，還會(huì)伴有肌肉僵硬緊繃。
如果僅是強(qiáng)化肌肉，而不對(duì)相應(yīng)的肌肉進(jìn)行放松，反而會(huì)讓頸椎越發(fā)緊張。
以下為推薦的脖子前傾鍛煉方法燕式俯沖第一階

要點(diǎn)：
俯臥在墊子上
手臂彎曲、雙手朝前置于頭部兩側(cè)
頭部和肩部慢慢垂直抬離地面
保持10秒，慢慢返回起始位置
重復(fù)10次
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時(shí)間，并在動(dòng)作之間稍作休息
肩胛提肌舒展運(yùn)動(dòng)

要點(diǎn)：
站直或坐直，放松下沉左邊肩膀，頭部朝右轉(zhuǎn)45度，低頭
把手放在頭頂，輕壓頭部
保持10秒，慢慢返回起始位置
重復(fù)10次
換邊拉伸10次
注意：如果疼痛度較高、拉伸時(shí)頸部有麻痹感，可不用手輔助，并減少保持時(shí)間，在動(dòng)作之間稍作休息
頸部提升伸展運(yùn)動(dòng)

要點(diǎn)：
站著或坐著，直立上半身
兩眼平視前方并保持不動(dòng)
收緊下巴，并用手指把下巴朝后推
保持10秒，慢慢返回起始位置
重復(fù)10次
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時(shí)間，并在動(dòng)作之間稍作休息
另外，由于背部肌肉也會(huì)為支撐頭部提供力量，通常情況下，還會(huì)針對(duì)背部肌肉進(jìn)行鍛煉，改善脖子前傾。
肩胛伸展運(yùn)動(dòng)

要點(diǎn)：
直立上半身
雙手交叉置于腹部
將肩膀向后夾緊再向下拉伸
想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住
保持10秒
重復(fù)5次
注意：如果疼痛度較高，可在動(dòng)作之間稍作休息
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其次，需要補(bǔ)充的是：
由于上述運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉，屬于比較小的肌肉，過度發(fā)力會(huì)造成其他肌肉的代償，反而鍛煉不到這些肌肉。對(duì)于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該適度發(fā)力，感到肌肉有輕微的收縮感即可。
由于上述運(yùn)動(dòng)拉伸的肌肉（肩胛提?。?，由于長期處于緊張的狀態(tài)，如果拉伸過大，容易出現(xiàn)反效果，對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該有輕度拉伸感即可，并不是使勁拉。
最后，脖子前傾不是一朝一夕造成的。所以這些康復(fù)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期的過程。
【以下為推薦的脖子前傾鍛煉方法】祝大家早日調(diào)整出漂亮的體態(tài) 。