頭部前傾姿勢（又稱頸部向前姿勢）是一種非常常見的姿勢畸形，影響了66％至90％的人口[1] 。
這種姿勢會使人看起來沒有吸引力，并引起頸部疼痛，上背部疼痛，緊張性頭痛以及其他癥狀[2] 。
一、如何知道你是否有頭部前傾姿勢？
簡單測試：
雙腳分開與肩同寬站立 。將臀部貼到墻壁上，并確保肩胛骨與墻壁接觸（將肩胛骨向后擠壓到一起可以幫助你將肩膀置于更中立的位置） ?，F(xiàn)在，檢查你的頭部位置：頭部的后部是否觸及墻壁？如果不是這樣，則說明你的頭部姿勢是向前的，應(yīng)盡力糾正它 。
二、什么是頭部前傾姿勢？
頭部前傾的姿勢，有時也稱為“學者的脖子”，“文字脖子”，或“閱讀脖子”，是指頭部位于身體前方的姿勢，從技術(shù)上講，頭部前傾姿勢意味脖子上的第一個椎骨向前傾斜超過2.54 厘米 。
頭部前傾姿勢有很多、復雜的問題：
發(fā)表在《物理療法科學》雜志上的一項研究可以分解具有頭部前傾姿勢的人的身體狀況：[3]
脖子前部的肌肉和關(guān)節(jié)變?nèi)?，而上背部和肩膀的肌肉變得非常緊繃 。頭部的重心向前（向前）移動，這會增加脖子上的負擔，向前傾斜2.54 厘米，脖子上都會額外增加4.5公斤的重量，因此，這可能導致肌肉骨骼、神經(jīng)和血管系統(tǒng)功能障礙 。頭部向前傾姿勢的變化可能導致頸部、肩膀的肌肉、組織和神經(jīng)持續(xù)存在異常壓力，這可能導致肩部變圓（胸椎后凸畸形）和椎間盤突出 。將所有這些變化結(jié)合在一起，最終可能會導致一種稱為“緊張性頸綜合癥”的疾病，這種疾病的癥狀可能導致緊張性頭痛 。因為整個身體是一個動力鏈，所以頭部前傾姿勢不僅會影響脖子和肩膀，還會影響軀干和身體的每個關(guān)節(jié) 。
三、頭部前傾的癥狀：
肌肉緊繃[3] 脊柱后凸（肩膀過度圓滑）[3] [4] 頸部緊繃/疼痛[2] 背痛[2] 肌肉痙攣呼吸受限[4] [5] 平衡欠佳[3] 頭痛和偏頭痛[2] [4] 失眠觸發(fā)點[4] 慢性疲勞手臂麻木和刺痛顳下頜關(guān)節(jié)（TMJ）疼痛[4]
四、是什么原因?qū)е骂^部前傾？
頭部向前姿勢是多種因素共同作用的結(jié)果，其中包括：
不良姿勢 [4] 頸部肌肉無力先前的頸部拉傷或扭傷頭部抬高睡在枕頭上經(jīng)常睡在沙發(fā)上，頭靠在扶手上長期盯著電腦工作[4] [5] 長時間使用手機[4] [5] 長時間駕駛不正確的呼吸習慣[4] 背著沉重的背包[4] 參與主要使用身體一側(cè)（即高爾夫，網(wǎng)球，曲棍球，棒球等）的運動由于身體的重復運動，某些職業(yè)（例如發(fā)型師，按摩治療師，作家，計算機程序員，畫家等）面臨更大的風險 。
五、涉及的頭部前傾姿勢肌肉：
頭部前傾姿勢涉及脖子，肩膀和上背部的肌肉失衡 。
減弱的肌肉包括：
頸長?。ú弊拥那安浚┝庑危ㄉ媳巢考∪猓┣颁徏。ㄑ刂B接肩胛骨的肋骨側(cè)面）后肩袖（肩后部）下斜方肌收緊的肌肉包括：
枕下（顱底）胸鎖乳突?。i部的側(cè)面和前部）上斜方肌（上背部）胸大肌和胸大?。ㄐ丶。┘绻牵i部向下至肩胛骨）背闊?。ㄖ醒┖唵蔚腻憻捒梢栽鰪姾蜕煺共弊?，背部和肩膀周圍的肌肉，可以有效地改善這種姿勢 。[6]
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