深蹲、平板臥推、引體向上，是力量訓(xùn)練中三大經(jīng)典動(dòng)作，其中又以“深蹲”最令肌肉男們又愛(ài)又恨 。因?yàn)椴痪毾轮?，全身肌肉發(fā)展就不均衡，既影響體形美觀，也影響訓(xùn)練水平的提升 。同時(shí)，深蹲又幾乎可以算是力量訓(xùn)練中“訓(xùn)練痛苦感”最大的動(dòng)作，臀腿的疲勞感、酸痛感，以及造成的心肺壓力，都很讓人受不了 。所以，如何安排深蹲訓(xùn)練，確實(shí)值得討論 。
一問(wèn)：每周該練幾次深蹲？深蹲主要練到的是臀大肌、臀中肌、股四頭?。ü赏鈧?cè)肌、股直肌、股中間肌、股內(nèi)側(cè)?。瑢儆谌梭w中最大的幾塊肌肉群 。健身者的訓(xùn)練常識(shí)是，肌肉需要鍛煉，更需要休息，只有在休息中才能得到恢復(fù)和成長(zhǎng)，從而變得更大、更強(qiáng)壯 。
按照目前流行的“分化訓(xùn)練”方式，每周練幾次臀腿部肌肉（肯定需要練深蹲），取決于我們身體的恢復(fù)能力 。通常來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律力量訓(xùn)練的健身者，胸、背、臀腿大肌群的恢復(fù)大致在2至4天（以肌肉延遲性酸痛感基本消除為準(zhǔn)） 。
可見，深蹲訓(xùn)練時(shí)，蹲幾組、每組蹲幾次，并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，而是需要根據(jù)鍛煉目標(biāo)的不同、訓(xùn)練方式不同加以調(diào)整 。這樣才有利于練出翹臀和粗腿，并持續(xù)提升臀腿的力量和圍度 。
【一問(wèn)每周該練幾次深蹲】所以，深蹲練習(xí)絕不應(yīng)該有“僵化的、固定的標(biāo)準(zhǔn)”，而是應(yīng)以身體恢復(fù)能力為限，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和方式，確定不同階段的深蹲（臀腿）訓(xùn)練方案 。最后再問(wèn)你，今晚該怎么練深蹲？胸有成竹了吧！
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