看完下文你會了解到五方面的知識：
1. 什么是脖子前傾？
2.脖子前傾是如何形成的？
3.脖子前傾的危害！
4.如何判斷是脖子前傾？
5. 對于脖子前傾通過什么方法改善？
一、首先我們了解下脖子前傾是什么？1. 脖子前傾也叫探頸，就是我們的頸部下巴向前探出，其主要特征就是脖子前面以上部分向前伸出！如下圖
二、探頸是怎么造成的？探頸一般是長期不良的各種坐姿引起的，例如長時間伏案工作，長時間的敲代碼，或者畫圖紙等，為了舒服我們一般不會做的筆直，目視前方，而是會彎腰低頭，長時間這一種姿勢，機會導致我們的脊椎慢慢變形，最后變變成了探頸長時間的低頭玩手機，也是造成探頸的原因！一部分健身人士也可能出現(xiàn)這個問題，過度的重視胸肌的訓練，忽略了背部肌肉的鍛煉，造成前后肌力不平衡，從而形成探頸！總而言之，如果不是先天造成的探頸，后天形成的探頸不管是生活姿勢或者鍛煉的原因，都是造成了我們前后肌力不平衡，造成我們的胸大肌過緊及縮短，背部的菱形肌和斜方肌中下部被拉長，從而引起探頸的不良姿態(tài)！
三、探頸的危害首先就是影響氣質，探頸造成我們的體態(tài)不美觀，有時看起來還有點猥瑣！我們頸椎的正常的生理曲線，有助于增強我們頸椎的彈性，保證我們頸椎的正常功能如果頸椎頸椎的正常曲線發(fā)生改變，會造成頸椎壓力過大，使頸椎更容易受傷，嚴重可以引起頸椎發(fā)生病變！探頸造成我們頸部后側的肌肉緊張 。造成我們頸部及肩部的不是甚至疼痛！四、怎么判斷自己是不是探頸目測法：如果你在坐著或站著的時候，從側面看，腦袋不是正直的，而是下巴向上揚，同時頸部前探，那么有可能就是探頸！
五、在生活中如何改善探頸1. 首先生活中改變不良姿勢，要站有站相，坐有坐相，不要看彎腰低頭，要經?；顒幼约旱牟弊?，緩解自己的脖子僵硬！沒事也可以靠墻筆直站立！
2.不管哪種原因造成探頸，都是造成了肌力不平衡，所以我們可以平衡我們前后肌肉力量來改善探頸！
探頸主要是由于胸肌過于緊張，背中部和頸前部的力量不夠導致的，所以我們可以通過強化我們背中部的斜方肌中下部，菱形肌和頸椎深層的肌肉來改善！
十字挺身
動作要點：
1.起始位置：俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體前方，雙腿向后拉伸伸直，身體從手到腳成一條直線！
2. 對側的手腳同時抬起，以腹部為支點，抬高到最高點，停頓2到3秒，回到起始位置 。四肢交替進行！
兩頭起
動作要點：
1. 俯臥在瑜伽墊上，手臂伸直放在身體的正前方，雙腿向后伸直，身子從手到腳成一條直線
2.雙手雙腳以腹部區(qū)域為支點同時向上抬起，到最高點停1到2秒，盡可能拉伸身體，然后回到起始位置！
【什么是脖子前傾】YTWL姿勢訓練
動作要點：
1.起始姿勢：髖關節(jié)屈曲與身體成45度左右，從頭到下背部保持正直，同時臀部后坐，眼睛看下斜下方！
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