我們每個人或多或少的都會有拖延癥，只是拖延的程度不同 。明明你已經(jīng)計劃好必須要做的事情，卻遲遲無法展開 。當(dāng)你想到要去做那些令人頭疼又無趣的事情，你的內(nèi)心就開始糾結(jié)，發(fā)愁，情緒也就變得焦慮，煩躁 。于是你一會玩玩游戲，一會刷刷抖音，又或者發(fā)發(fā)呆，就是不愿意開始工作學(xué)習(xí) 。時間就這樣一分一秒耗盡，直到最后期限，要么你潦草開始，潦草結(jié)束；要么就徹底放棄 ?？傊?，大量的寶貴時間都被荒廢 。
拖延癥并不是一種疾病，只是任何一個人都有不愿意改變現(xiàn)狀，都有想做簡單的，高興的，逃避復(fù)雜的和困難的這個本性 。因為人類的習(xí)慣之一就是及時享樂，就是本能的想要保持在你覺得最舒服最習(xí)慣最熟悉的舒適區(qū)域當(dāng)中 。
引發(fā)拖延癥的主要是以下兩種：
【做到這幾點輕松改善 拖延癥怎么辦】一、 做的事情復(fù)雜困難、枯燥無趣或者辛苦勞累 。例如寫論文，學(xué)習(xí)，健身 。要完成這些目標(biāo)需要大量的時間和精力，我們擔(dān)心自己做不好，擔(dān)心自己的努力會白費 ?；蛘咭欢咽虑榻诲e在一起，旁枝末節(jié)錯綜復(fù)雜，一想起來就頭大，心里產(chǎn)生排斥 。繼而產(chǎn)生厭倦、煩躁、焦慮等情緒，總而言之就是想得太多，我們的大腦和情緒被自己的潛意識控制著,無法展開工作 。
二、 不想結(jié)束此時此刻的快樂 。例如玩游戲，刷抖音，看電視 。這種拖延癥其實也是一種情緒，心里并不想停止這種快樂 。當(dāng)我們意識到不能再繼續(xù)快樂了，心里自然會產(chǎn)生排斥的情緒，于是自己的潛意識就會編織一些理由來欺騙自己，讓自己在玩一會，過會再工作學(xué)習(xí)也不遲 ?？傊覀兙褪遣荒芙Y(jié)束快樂 。這時我們只要強(qiáng)行的給自己一個外力，利用五秒鐘法則，再用五分鐘法則 。就能讓自己進(jìn)入到工作學(xué)習(xí)當(dāng)中 。（這兩種法則都是經(jīng)過心理學(xué)驗證的方法）
① 5秒鐘法則 。及時享樂是人的天性，既然我們知道無法通過心里斗爭來擺脫舒適區(qū)，那么我們索性就不要給大腦考慮時間，強(qiáng)行的給自己一個啟動時間，心中倒數(shù)5、4、3、2、1，然后立刻放下手機(jī)，投入到工作學(xué)習(xí)中 。
② 5分鐘法則 。當(dāng)我們開始工作學(xué)習(xí)時，肯定會有一些不適應(yīng)，心里也會因為脫離娛樂區(qū)，出現(xiàn)厭煩，浮躁等情緒，我們再堅持五到十分鐘，雖然這幾分鐘我們效率很低，心里也會有抗拒，但慢慢的我們就能發(fā)現(xiàn)自己逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)中，壞情緒也慢慢的消失 。這時你也就克服了拖延 。
綜上所述，可以看出拖延癥的本質(zhì)就是情緒，那些不拖延的人并非是他的意志力超常，而是他能很好的控制自己的大腦，不會讓自己胡思亂想，繼而不會產(chǎn)生那些糟糕的情緒，影響自己的自由意志和專注力 。
所以當(dāng)任務(wù)來臨時,1.首先我們要相信自己一定能完成這個任務(wù)，不要讓自己胡思亂想 。2.我們要時刻以觀察者的身份觀察自己的情緒，不要讓自己的情緒左右自己 。3.最后在利用五秒鐘法則和五分鐘法則，讓自己投入到工作學(xué)習(xí)中 。這樣多加練習(xí)，用王陽明的話就是“致良知”，在事上練，再從工作中找到他的樂趣，拖延癥這種東西又怎么可能影響到你 。
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