動作要領(lǐng)
單手放在籃球上，腳尖踮地支撐身體平衡，腰腹核心收緊呼氣向下 。脖頸前行不緊張，保持身心平衡和5個呼吸 。
手肘微屈不用力，脊椎保持水平平行，保證腰部不塌陷，臀部不向上翹，每次堅持5組每周4次 。
2.跪姿俯臥撐
雙膝緊貼瑜伽墊，雙手張開與肩同寬，手肘微屈夾緊身體兩側(cè)，腰背繃直呼氣向下，胸大肌發(fā)力用胸部貼近地面 。
雙腳交叉交疊，吸氣向上收緊腰腹回到垂直正立位，肩膀下沉后旋保持，每次20個堅持5組 。
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