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哺乳期的媽媽飲食需要提供足夠的熱量，以補(bǔ)充哺乳之需，包括豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)無機(jī)鹽、脂肪和大量的水份，只能媽媽吃的好，乳汁才會高質(zhì)高量，保證寶寶健康成長。
粥清淡而又能健胃，美味營養(yǎng)，非常適合哺乳期媽媽實用。
推薦幾款適合哺乳期媽媽食用的粥：1.花生粥

原料：花生、粳米、紅糖各適量
做法：
1.花生洗干凈提前浸泡一晚上，大米淘洗干凈后浸泡一會兒；
2.鍋中加入適量的清水，燒開后放入花生和大米，大火煮沸后，轉(zhuǎn)中小火熬煮，待花生和粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。
花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，有增加記憶力、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳的功效。
2.荔枝粥

原料：干荔枝、粳米
做法：
1.大米淘洗干凈后浸泡一會兒；干荔枝去殼取肉，清洗干凈；
2.鍋中加入適量清水，燒開后下去粳米和干荔枝，用大火煮沸；
3.轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮至米拉粥稠即可。
荔枝肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)、有助于增加機(jī)體免疫功能，提高抗病毒能力，荔枝對大腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，能明顯改善失眠和健忘，母乳是寶寶天生的免疫屏障，母乳質(zhì)量高，寶寶免疫力就強(qiáng) 。
3.雞肉粥

原料：雞肉、大米、新鮮玉米粒、鹽、蔥花。
做法：
1.大米淘洗干凈后浸泡一會兒；玉米粒洗干凈：雞肉煮熟后、撈出、撕成絲；
2.大米玉米粒放入鍋中加入適量清水，煮至快熟時加入雞絲，煮熟后加鹽和蔥花調(diào)味即可。
此粥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、雞肉肉質(zhì)細(xì)膩，補(bǔ)虛益氣，非常適合哺乳期的媽媽食用。
4.核桃仁枸杞紫米粥

原料：紫米、核桃仁、枸杞子
做法：
1.紫米淘洗干凈后浸泡一會；核桃仁拍碎，枸杞子洗凈；
2.將紫米放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮30分鐘；
【推薦幾款適合哺乳期媽媽食用的粥】3.放入核桃仁碎和枸杞子，繼續(xù)煮至食材熟爛即可。
核桃富含豐富的鎂、鉀、必須脂肪酸等營養(yǎng)，紫米富含豐富的鐵元素，可以預(yù)防哺乳期缺鐵性貧血，枸杞子養(yǎng)肝明目，非常適合哺乳期媽媽食用。