如何選擇適合自己的枕頭？
【如何選擇適合自己的枕頭】1.枕頭的形狀
枕頭上的問題頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成 。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線 。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚 。
如何選型：枕頭的高度與柔軟性是關(guān)鍵，據(jù)分析，人在仰臥時，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質(zhì)量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患 。一個好的枕頭應(yīng)該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬適中，受壓后能迅速恢復(fù)原狀，長期使用不易變形 。
傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象 。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康 。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度 。
更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲 。這就是枕頭的形狀弧度不對了 。
2.枕頭的高度
枕頭的高度這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實(shí)并非枕頭越高越好 。因為枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向后，這就會加重頸椎負(fù)擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象 。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫 。
如何選高：
俗話說高枕無憂，其實(shí)不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕；同時，過高的枕頭會導(dǎo)致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利 。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處于懸空狀態(tài)，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾 。
研究認(rèn)為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜 。
一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種 。枕頭最好是選擇無論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度 。成人以仰臥時枕高15-20厘米，側(cè)睡時枕高約20-15厘米的高度為宜 。
更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)彈性 。這時候枕頭的彈性不夠，影響頸椎 。
3.枕頭的硬度
枕頭的硬度這也是以適中為宜 。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠 。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度 。
如何選質(zhì)：
復(fù)合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美國太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發(fā)，隨后逐步運(yùn)用在各項醫(yī)療、民用產(chǎn)品之上，特別是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動發(fā)生形變，隨時保持與頸部緊密結(jié)合的位置，特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕” 。
更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平 。這樣的枕頭彈性塑形不好，需要更換 。
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