2、成斜板的姿勢，這個體式必須要把斜板做好，別塌腰
3、吸氣右腿彎曲膝蓋找右手肘外側，呼氣放松回來到斜板
4、再次吸氣左腿彎曲膝蓋找左手肘外側，反復的練習先來10個的練習
5、這個體式如果斜板做的不錯可以的話做20個一組共做三組然后放松
動作四跨步蹲扭轉
1、這個體式對減肥也特別的好，站立到墊子上，將雙手打開兩臂側平舉，彎曲小臂成直角
2、吸氣右腿向前一大步，左腿稍微彎曲
3、呼氣身體向右側扭轉身體
4、吸氣再回來保持到身體站立的姿勢再練習另外一側
5、這個動作要練習一側10次共練習3組，再休息做放松
總結
1、我總結的體式對于減肥的都可以去做，并不用每個體式都練習，可以單獨的挑一個體式去練習，如果想加大強度那就每天選擇幾個體式練習30分鐘以上，中間可以休息，再練習，鍛煉不要太多
2、因為胖可能會著急瘦，但是不能太著急，這些動作也夠你練習的，就是你需要堅持，堅持就是勝利
3、針對站立減肥這一說并不科學，以前風靡一陣的說站立就能減肥，站立還需要分什么站立，瑜伽的站立半個小時可以讓身體的姿態(tài)更好，但是不要長久站立，如果太胖更不能站立太久，因為身體自重大更容易受傷
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