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然而,更廣泛的定義應(yīng)該是要考慮到其他的情況,像是坐、躺臥,甚至行走等人們?cè)谌粘；顒?dòng)中會(huì)用到的姿勢(shì) 。

長(zhǎng)期站立指應(yīng)該是達(dá)到了幾個(gè)小時(shí)甚至更久的時(shí)間，我們鍛煉并不是這樣，例如瑜伽的山式站立

【如果想減肥瘦身怎么辦】1、這是一個(gè)站立的體式，但是它也是在練習(xí)動(dòng)作之前或者做完了一些前屈的動(dòng)作以后來(lái)緩解的體式而已，并不能長(zhǎng)久的站立
2、一個(gè)長(zhǎng)久的站立體式是需要我們的下肢體的，下肢分臀部、大腿及小腿，如果長(zhǎng)期的站立那么這些地方的肌肉應(yīng)該是特別發(fā)達(dá)的才行
臀部及腰部肌肉的練習(xí)

1、雙腿分開(kāi)比肩膀?qū)?br /> 2、呼氣身體向下蹲，吸氣向上起
3、圖片上下蹲的時(shí)候一個(gè)腳后跟抬起來(lái)，我試了下，這樣會(huì)更強(qiáng)度的練習(xí)腿部，如果你可以就做，不可以就不要抬起來(lái)了，避免另外一側(cè)的腿記不住
功效
這個(gè)體式很好的鍛煉到臀部肌肉，和腰部，這樣可以增強(qiáng)了臀腰的肌肉這樣對(duì)于站立特別有好處
大腿肌肉的練習(xí)

1、將雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度
2、吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂，兩個(gè)手掌心相對(duì)
3、呼氣身體下蹲，右腿彎曲盡量的成直角，蹬直左腿，保持八個(gè)呼吸再換另外一側(cè)
功效
瑜伽的戰(zhàn)士的體式都可以鍛煉腿部前側(cè)的股四頭肌，這樣練習(xí)可以很好的讓大腿肌肉練習(xí)，對(duì)于長(zhǎng)期站立作為一個(gè)很好的支撐作用
小腿的肌肉的練習(xí)

1、小腿其實(shí)都不想讓，都想瘦，所以也要練習(xí)小腿的肌肉
2、站立到墊子上，將雙手放到髖部?jī)蓚?cè)
3、吸氣腳后跟抬起來(lái)，呼氣落下，反復(fù)練習(xí)
4、身體不要向前，保持身體不動(dòng)，讓小腿練習(xí)伸展
功效
這個(gè)可以拉伸小腿的肌肉練習(xí)，對(duì)于脂肪腿的可以幫助消除，而且讓肌肉拉長(zhǎng)讓小腿會(huì)更好看
那如果想減肥瘦身怎么辦？

不要長(zhǎng)期站立，是需要系統(tǒng)訓(xùn)練的可以加大強(qiáng)度來(lái)練習(xí)幾組動(dòng)作幫助身體減肥瘦身，身體胖的地方其實(shí)最多的就是肚子，肚子大看著就胖所以肚子的動(dòng)作教給你，同時(shí)在練習(xí)肚子的時(shí)候其他肌肉也是參與其中的，堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月就瘦了
動(dòng)作一腹直肌的練習(xí)

1、仰臥到墊子上，將雙腿抬起來(lái)伸直
2、吸氣將頭部離開(kāi)地面雙手抬起
3、呼氣向下拍打手臂，吸氣向上可以由難到快來(lái)練習(xí)
4、這個(gè)體式上下拍打100次，然后休息，練習(xí)三組
動(dòng)作二左右擺動(dòng)腿部幫助消除脂肪

1、這個(gè)體式要有一個(gè)椅子，我在帶課的時(shí)候我就讓會(huì)員兩個(gè)人練習(xí)，因?yàn)檫@樣可以有一個(gè)參照物會(huì)更好的練習(xí)
2、椅子放到前方，把雙手放到臀部后方，把指尖指向臀部
3、吸氣身體向后，將手肘彎曲，把雙腿彎曲抬起向上
4、呼氣向椅子的右側(cè)伸直，吸氣回來(lái)，呼氣再次向左側(cè)伸直
5、這個(gè)體式也需要至少一側(cè)做20-30次的練習(xí)，做三組，如果就做這一個(gè)體式，那就多練習(xí)幾組
動(dòng)作三原地登山