仰臥起坐可以練腹肌，但它不是練腹肌的最優(yōu)選擇 。仰臥起坐可以說(shuō)是我們最熟悉的健身動(dòng)作之一了，很多人想要練腹肌減肚子都會(huì)從這個(gè)動(dòng)作開始 。特別是今年春節(jié)的特殊性，大家在家宅了一個(gè)月，都胖了不少 ?，F(xiàn)在生活節(jié)奏逐步恢復(fù)正常，就開始考慮減肥的事了 。
在分析仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作之前，先了解一下腹肌 。
【仰臥起坐練的是什么】腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌構(gòu)成，通常說(shuō)的8塊腹肌或者馬甲線，都是腹直肌的部分 。
很多人對(duì)腹肌都有一個(gè)誤解——我沒(méi)鍛煉過(guò)，所以我沒(méi)有腹肌 。
每個(gè)人都有腹肌，只是有的人體脂低，腹肌會(huì)顯露出來(lái)；而有的腹肌外面覆蓋著一層脂肪，外觀無(wú)法看見 。
仰臥起坐練的是什么？
即便是非常標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，主要參與發(fā)力的肌肉除了腹直肌以外，更多的是髂腰肌和股直肌 。
而髂腰肌和股直肌的過(guò)度強(qiáng)化容易造成一種不良體態(tài)——骨盆前傾 。
另外，在仰臥起坐的后半程，腰椎會(huì)受到較大的壓力，很多人練仰臥起坐會(huì)腰疼，而腹肌卻沒(méi)什么感覺(jué)，就是這個(gè)原因 。
所以，想要練腹肌的話建議用更科學(xué)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作！
腹肌該怎么練？卷腹是一個(gè)非常好的選擇，雖然動(dòng)作看起來(lái)很像，其實(shí)細(xì)節(jié)區(qū)別非常大 。
卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如圖所示：
仰臥在墊子上
大小腿屈曲呈90度，雙手交疊放于胸前
核心收緊，上半身卷起至肩胛骨離開地面，腰始終貼緊地面，頭部中立不要往前伸
頂峰收縮停留2秒，慢慢回到起始位置
劃重點(diǎn)！腰始終貼緊地面；核心始終收緊 。
卷起身體時(shí)，要同時(shí)收腹向外吐氣，找到到腹肌被擠壓的感覺(jué) 。
卷腹能減肚子嗎？其實(shí)不管是仰臥起坐還是卷腹，因?yàn)槎际峭绞謩?dòng)作且動(dòng)用到的身體肌肉群不多，所以消耗非常有限 。想單單用卷腹來(lái)減肚子效率不高 。
正確的方法是：合理地調(diào)整飲食，在家做Tabata或者HIIT訓(xùn)練 。
因?yàn)轭}主說(shuō)不想去健身房，想必家里也沒(méi)有太多健身運(yùn)動(dòng)的器械，那么Tabata和HIIT就是最好的選擇了，不需要器械、占地小、時(shí)間短且消耗大 。
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