建議每周安排4次左右的30-60分鐘的有氧運動 ， 這個時長的有氧運動能夠保證足夠的減脂效果 ， 也可以避免過長有氧時間導致肌肉的流逝 。
減脂期還應該保證一定的力量訓練 ， 能夠對肌肉起到刺激 ， 提升肌肉合成效果 ， 幫助我們在減脂期保持肌肉量 ， 維持足夠高的基礎代謝水平 ， 這樣我們瘦下來以后身材會更好 ， 也更不容易反彈 。
在保證控制飲食和規(guī)律運動的情況下 ， 我們一個月應該能夠減去4-8kg以脂肪為主的體重 ， 堅持3-6個月 ， 就不會再有肚子大的困擾了 。
總結想要減肚子 ， 僅靠每天2分鐘的平板支撐是遠遠不夠的 。
我們只有通過合理的飲食控制和規(guī)律的有氧運動 ， 制造持續(xù)的熱量缺口 ， 才會通過減脂讓肚子小下去 。
【我們先來看看一個標準的平板支撐怎么做】期間我們可以堅持做平板支撐 ， 可以讓我們的肚子更平坦 ， 對于提升腹肌線條也有一定效果 。
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