俗話都說了:“腰好腿好精神好”，可見腿的好壞對于我們的身體健康是很重要的，在平時(shí)的健身計(jì)劃中必須加入對腿部的訓(xùn)練計(jì)劃 。第一腿部訓(xùn)練讓我們腿部有很健壯的肌肉，腿部是支撐身體的，我們的力量會更大，有了力量生活中很多事就能解決，方便了我們的生活 。最直接的就是腿部有肌肉了，我們在訓(xùn)練身體其他部位時(shí)就有了比較夯實(shí)的基礎(chǔ)，其他部位肌肉的訓(xùn)練就會更有效率 。第二還有就是老年人肌肉流失，鈣流失，導(dǎo)致腿沒有力量，骨骼容易受損，關(guān)節(jié)容易錯(cuò)位，如果我們腿部有健壯的肌肉，這些肌肉就能對腿進(jìn)行很好的保護(hù) 。第三腿練好了，把我們我們的臀線抬高了，我們的腿更修長的同時(shí)臀更翹，試問誰不喜歡翹臀和大長腿呢，男生帥氣，女生漂亮有氣質(zhì) 。
一、練腿的好處
(一)練腿能讓我們有好的身材，腿練好了，把我們我們的臀線抬高了，我們的腿更修長的同時(shí)臀更翹，試問誰不喜歡翹臀和大長腿呢，男生帥氣，女生漂亮有氣質(zhì) 。
(二)、練腿能保護(hù)我們的腿部關(guān)節(jié)和膝蓋，我們平網(wǎng)時(shí)不注意補(bǔ)鈣，或者說你是老年人，會出現(xiàn)肌肉流失，鈣流失，導(dǎo)致腿沒有力量，骨骼容易受損，關(guān)節(jié)容易錯(cuò)位，如果我們腿部有健壯的肌肉，這些肌肉就能對腿進(jìn)行很好的保護(hù) 。
(三)、練腿為其他肌肉訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) 。腿部訓(xùn)練讓我們腿部有很健壯的肌肉，腿部是支撐身體的，我們的力量會更大，有了力量生活中很多事就能解決，方便了我們的生活 。最直接的就是腿部有肌肉了，我們在訓(xùn)練身體網(wǎng)其他部位時(shí)就有了比較夯實(shí)的基礎(chǔ)，其他部位肌肉的訓(xùn)練就會更有效率 。
二、腿部的訓(xùn)練對我們影響很大，主要就是兩點(diǎn)，一是外形上，二是健康上 。但是很多人還是糾結(jié)練腿，因?yàn)樗麄儽容^糾結(jié)一下兩點(diǎn) 。
(一)場地的選擇上，一提到鍛煉，很多人就擔(dān)心我應(yīng)該去健身房呢還是在家訓(xùn)練呢，其實(shí)這樣的糾結(jié)是多余的 。小編帶你來對比一下健身房鍛煉和非健身房鍛煉，如果你去健身房鍛煉，首先氛圍比較好，你會更積極一點(diǎn)，其次是設(shè)備齊全，可以供選擇的設(shè)備多，你能找到一個(gè)更舒適的輔助器械效果好，還有就是健身房還有教練，你可以請教練幫助你，效果更好 。但是去健身房有缺點(diǎn)，需要辦健身卡、請教練等的出錢，去健身房必須保證時(shí)間比較充足，對于像上班族，大學(xué)學(xué)生這種沒時(shí)間的人就很麻煩 。不在健身房呢，時(shí)間自由、地點(diǎn)自由，省錢 。優(yōu)缺點(diǎn)都講了，選擇什么場所訓(xùn)練這就得根據(jù)你自身的情況而定 。
(二)動(dòng)作選擇上，現(xiàn)在自媒體時(shí)代，網(wǎng)上各種健身教練，可供選擇的動(dòng)作五花八門，很多朋友就會糾結(jié)我應(yīng)該用什么樣的動(dòng)作 。這里分析一下，腿部訓(xùn)練動(dòng)作分孤立動(dòng)作和綜合動(dòng)作，孤立動(dòng)作就是針對某一個(gè)部位的動(dòng)作，綜合動(dòng)作得到刺激的部位比較多，比如平板支撐，腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到鍛煉 。我們訓(xùn)練腿部肌肉那就是針對某一部位進(jìn)行訓(xùn)練，我們只要選擇孤立動(dòng)作就行，比如蛙跳 。重量上也不用糾結(jié)，因?yàn)閭€(gè)人的基礎(chǔ)不一樣，你只要覺得這個(gè)器械的重量合適我，你就用，太重太輕就換，這里得提醒不要過于自信，到時(shí)候傷到肌肉 。
下面小編介紹一組動(dòng)作給大家，徒手居家訓(xùn)練就行，比較適合上班族 。
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