大家好 ， 愿大家都能站擼鐵力不竭 ， 五氣朝元……又來為大家加元?dú)饬?nbsp;， 重要的話天天說 ， 健身堪比整形 ， 堅持才有效果 。
國慶長假已接近尾聲 ， 網(wǎng)宅家練遍全身系列迎來了第7篇 ， 今天為大家?guī)淼氖窃诩义憻捬购诵牡姆椒?。
一、準(zhǔn)備工作腰腹核心在家的練法基本上都是躺著 ， 有條件的朋友可以準(zhǔn)備一張瑜伽墊 ， 沒有的朋友找個紙箱拆開鋪在地上也行 ， 但是最好不要在床上練 ， 練腰腹核心是非常容易睡著的 ， 別問我怎么知道 。
二、熱身運(yùn)動腰腹核心一般不會容易受傷 ， 但是為避免無謂的受傷風(fēng)險我們還是要把頸部和腰腹部活動一下 ， 推薦先左右轉(zhuǎn)體各50次 ， 然后頸部活動二十圈 ， 基本上就能把身體熱開了 。
三、動作介紹【在家如何練腰部力量 如何練腰部力量】腰腹核心主要是正面、兩側(cè)、背面的四網(wǎng)個部位的肌肉 ， 我們采用上、下卷腹的動作來練正面 ， 左右轉(zhuǎn)體的動作練兩側(cè) ， 兩頭起身的動作練下背部 。
四、訓(xùn)練計劃1、上、下卷腹30*8
2、左右轉(zhuǎn)體30*8
3、兩頭起身20*8
鍛煉時如果感覺難度不大可以適當(dāng)負(fù)重 ， 但是不能減少每組的次數(shù) ， 進(jìn)階版和終極版與基礎(chǔ)版的訓(xùn)練動作和容量基本相同 ， 三者的區(qū)別在于是否負(fù)重和所負(fù)重量的大小 ， 負(fù)重越多 ， 鍛煉的難度系數(shù)就越大 。
結(jié)語：
腰腹核心在全身的鍛煉動作當(dāng)中都需要用到 ， 除了穩(wěn)定軀體以外還有著傳導(dǎo)力量的功能 ， 練好的腰腹核心的肌肉 ， 在做其他訓(xùn)練動作時會更容易 。
希網(wǎng)望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子 ， 愿世界明天更美好！
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