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不管是跳繩，還是跑步或其它運動，都有導致運動損傷的可能，但導致運動損傷的主要原因是運動時運動姿勢不正確，運動強度過大，運動時間過長，運動時的激烈對抗等。
不管做什么運動，姿勢都必須正確，姿勢不正確是導致運動損傷的最主要原因之一。
一、基本姿勢。跳繩時大臂靠近身體，小臂向外展開并在跳繩時保持基本固定，跳繩時小臂不要大幅度晃動，肘部向外略打開。雙手掌心向前握住跳繩，跳繩時用手腕發(fā)力搖動跳繩。跳繩時稍微屈膝，用前腳掌著地，不要用全腳掌或腳后跟著地。

跳繩時放松雙肩，收緊腰腹，跳起時，身體成自然彎曲姿勢，小腿不要伸直，否則小腿肌肉容易率先疲勞并變粗。跳繩時用腹式呼吸。

如何選擇跳繩長度，跳繩之前用一只腳踩住跳繩中間位置，身體站直，將繩子向上拉直，當跳繩與手柄的交界處大約在胸部中間位置即可，隨著跳繩經(jīng)驗的增加，跳繩長度可以適當縮短。
二、跳繩傷膝蓋的主要原因。
1.跳繩時沒有用前腳掌著地，用全腳掌或后腳跟著地。跳繩時必須用前腳掌著地。前腳掌著地時身體的重力會通過足弓、和身體得到緩沖，作用在膝蓋上的壓力會明顯降低。如果用全腳掌，尤其是后腳跟著地，身體的重力會通過足跟、小腿骨、大腿骨，直接作用在膝蓋上，膝蓋會承受全部身體重力，非常容易導致膝痛甚至膝傷。體重較大的人一般也不適宜直接跳繩，可以從快走開始進行鍛煉，逐步過渡到慢速跳繩，再過渡到中等強度跳繩。

腳掌錯誤著地方式。

2.跳繩時膝蓋沒有適當彎曲，導致身體重力完全集中在膝蓋上。膝蓋彎曲過渡也會導致一定的不適。

3.跳繩速度過快，導致運動強度過大，膝蓋無法適應鍛煉強度。這種情況在新手中比較常見。對于減肥來說，跳繩速度并不是越快越好，雖然跳繩速度越快，消耗能量越大，但消耗掉的脂肪并不一定最多。中等強度跳繩時消耗掉的脂肪最多。中等強度指的是跳繩時的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率，也就是用180減去年齡，得到跳繩時的心率上限，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限。兩個心率相差不多，選擇哪個都行。
【跳繩時如何避免膝痛和膝傷】4.跳繩時雙腳落地位置不固定，出現(xiàn)較大偏移，也會導致雙膝受力不均衡，進而導致疼痛或受傷。
5.跳起高度過高，腳掌著地時身體會比身體跳起較大較低時承受更大的壓力。除非是做一些特殊跳繩動作，否則一般不要去跳的高度過高。
6.跳繩前沒有充分熱身，沒有拉伸膝關節(jié)周圍肌肉，沒有活動膝關節(jié)，跳繩時關節(jié)和肌肉僵硬，很容易導致膝關節(jié)疼痛或受傷。跳繩結束后沒有靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié) 。
7.跳繩時穿著的鞋不合適，主要是鞋底緩震性不足，也就是太硬或太軟，鞋子過大或過小也會導致受傷。
三、跳繩時如何避免膝痛和膝傷。
1.鍛煉前熱身5-10分鐘，可以慢速跳繩來熱身。動態(tài)拉伸臀、腿肌肉，拉伸上肢肌肉，活動膝、髖、踝、碗、肘、肩等關節(jié) 。鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，做好冷身運動。動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動作是一樣的，動態(tài)拉伸一次10-15秒，做4次左右，靜態(tài)拉伸一次20-30秒，同樣做4次左右。