隨著社會的不斷進(jìn)步，很多人意識到了鍛煉身體對大家的重要性，但是，很多人確不知道如何正確科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致一些人沒有通過鍛煉，給身體帶來好處，反而伴隨損傷發(fā)生 。所以，任何一項運動都會有其正確的運動方式，不能隨便鍛煉，跑步也是一樣 。以下是對跑步鍛煉的幾點建議：
建議：過于專業(yè)的跑步姿勢，沒有必要去糾結(jié)，以健身為主的跑步運動，放松跑，步伐不要過大，足夠了 。
第二、跑步的裝備及場地我們在跑步時，尤其是剛剛接觸跑步的朋友，一定要注意跑步周邊的一些輔助裝備，例如：鞋、襪子、衣服、護(hù)具等 。
【跑前和跑后地注意事項】我們沒有必要非要有一雙上千元的專業(yè)跑者鞋，我們選擇地標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該以，舒適、合腳、鞋底厚度適中、柔軟度適中即可 。為什么還說到襪子，因為襪子如果不防滑會導(dǎo)致我們地腳，在運動地過程中不穩(wěn)定 。
場地：盡量選擇塑膠田徑場，沒有場地條件的朋友要特別注意鞋子的選擇 。
第三、跑步時間選擇和跑步距離很多想通過跑步健身的朋友，很糾結(jié)什么時間跑步好，我個人的建議是，下午或者是傍晚，一定要避開飯前飯后，其實，我也很糾結(jié)，有些朋友說飯后一小時或者是一個半小時 。但是我覺著，就算是飯后一個半小時，也未必全能將我們的食物完全消化掉 。
建議：避開飯前、飯后兩個小時的任何時間，都可以 。
跑步距離的問題：剛開始接觸跑步運動，一定要少跑，不要因為自己認(rèn)為體力很好，就給自己定一個幾公里的量，所有運動一定要遵守循序漸進(jìn)的鍛煉原則 。逐漸加量 。
第四、跑前和跑后地注意事項跑前：活動各個關(guān)節(jié)，以下肢髖、膝、、踝關(guān)節(jié)為主，手臂為輔 。
跑后：拉伸大腿、小腿肌肉為主，上肢肌肉為輔 。
注意：我們在拉伸時一定要注意，拉伸的正確方式，不要因為拉伸一個肌肉，反而對另一個肌肉產(chǎn)生損傷 。建議通過網(wǎng)絡(luò)查找正確的肌肉拉伸方式 。
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