2.走動療法
如果在寒冷天氣中老年人在床上休息時 ， 小腿肚子經(jīng)常抽筋 ， 可以離床下地 ， 走上幾步 ， 即可得以緩解 。站立幾分鐘后再上床休息 。
3.伸腿療法
如果在睡眠時發(fā)生腿抽筋 ， 可以將患肢盡量伸直 ， 將腳尖向上勾起 ， 保持這一姿勢半分鐘至幾分鐘 ， 抽筋即可緩解 。
4.夾穴療法
在腿抽筋時 ， 用大拇指和食指夾住鼻子下的人中穴 ， 約半分鐘左右 ， 抽筋的疼痛感即可消失 。
【風(fēng)市 小腿抽筋不能走路怎么緩解？】5.咬唇療法
在小腿抽筋時 ， 可用牙齒咬嘴唇的方法使癥狀好轉(zhuǎn)或消失 。如果是左腿抽筋 ， 就用左邊的下牙咬左邊的上嘴唇;反之 ， 就用右邊的下牙咬右邊的上嘴唇 。
五、飲食宜忌
(1)可能有一部分老年人確因缺鈣而引起腿抽筋 ， 這類人可多吃一些富含鈣質(zhì)的食物以及各種動物類食品 ， 如乳類、骨粉、骨湯、貝類和蛋類等 。其次還有各種綠葉蔬菜、豆類、水果、杏仁、瓜子、核桃、麥麩、芝麻醬和海帶等也含有不少鈣質(zhì) 。從食物中補鈣比從工業(yè)制劑中補鈣不知道要好多少倍 。
(2)鎂、磷有激活生命活動的重要功能 ， 可激活人體內(nèi)325個酶系統(tǒng) 。同時 ， 鎂在人體內(nèi)又參與蛋白質(zhì)的合成及肌肉的收縮和體溫的調(diào)節(jié) 。因此 ， 經(jīng)常發(fā)生腿抽筋的人宜多吃一些富含鎂、磷的食物 ， 這類作物包括有蕎麥面、小麥粉、玉米、高粱、黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、雪里蕻、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、干磨菇、芝麻、芝麻醬、龍眼肉(或干品桂圓)、核桃、瓜子、葵花子、花生以及蝦米等 。
(3)此外 ， 鉀的流失也會導(dǎo)致相應(yīng)的肌肉痙攣 。因此 ， 此類病人還應(yīng)該適當(dāng)多吃一些富鉀食品 ， 其作用與鎂相似 。這些食物包括有各種豆類、香菇、土豆、昆布、紫菜、肉類、乳類、各種綠葉蔬菜和水果等 。其中又以菠菜、莧菜、芫荽、大蔥、油菜、土豆、甘藍(lán)(卷心菜)、芹菜、青蒜、萵苣、香蕉、紅薯、玉米和蕎麥含量最多 。含鉀最為豐富的香蕉被稱為“鉀之果” 。當(dāng)然 ， 一般人不需要大量補鉀 ， 只有那些患有慢性腹瀉、慢性腎病和服用了利尿劑的病人 ， 體內(nèi)才有可能大量缺鉀 。
(4)不提倡補充鎂、磷的工業(yè)制劑 ， 這是因為高濃度的鎂、磷可引起呼吸抑制、昏迷甚至死亡等副作用 。也不應(yīng)進(jìn)食高脂肪飲食 ， 而應(yīng)少葷多素 ， 以此來降低血粘度 。還不應(yīng)當(dāng)把高淀粉作為自己的主要飲食結(jié)構(gòu) ， 因為高淀粉飲食是造成體內(nèi)缺鎂的一個重要因素 。
六、專家提醒
(1)不要聽信某些廣告的片面宣傳 ， 認(rèn)為只有缺鈣才會引起腿抽筋 ， 否則會貽誤預(yù)防與治療 。
(2)預(yù)防腿抽筋的最好方法是養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣 ， 尤其是加強腿部的運動 。這些運動可改善腿部的血液循環(huán) ， 以達(dá)到防病治病的目的 。
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