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只是，要解決小腿粗的問題、得先了解自己是哪種類型，對(duì)癥下藥，才能看到效果。
先搞清楚你的小腿粗原因1.基因
你可以先看一下爸爸媽媽、兄弟姐妹的體型，若他們小腿本身就不細(xì)，你可能也難逃這樣的體型。但不要絕望，可以用一些后天方式來“減輕癥狀”，像調(diào)整走路姿勢、挑選不容易水腫的食物、加強(qiáng)肌肉放松等方法。
2.運(yùn)動(dòng)
有種小腿，看起來只有皮膚包著有菱有角的肌肉，通常都是運(yùn)動(dòng)量很大的人會(huì)有的。像是常使用腿部力量的運(yùn)動(dòng)員，就要記得在運(yùn)動(dòng)后，讓肌肉充分伸展、獲得舒緩。

3.走路姿勢
如果你的家人腿勻稱、也不是時(shí)常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練小腿。但小腿還是有明顯肌肉，那有可能是走路問題和穿的鞋子。例如：走路時(shí)，小腿肌很用力；或是穿高跟鞋時(shí)的重心多放在小腿，不知不覺小腿肌一直在“鍛煉” 。那就試著修正走路時(shí)，用力的肌群還有走路姿勢。

4.水腫
這應(yīng)該是很多上班族和女生的困擾，久坐、久站、食物吃太重口味、生活作息不正常都會(huì)讓你水腫。而且地心引力的關(guān)系，小腿一定會(huì)最明顯！這種狀況，就是要從改變生活作息做起。
5.脂肪
通常小腿不容易囤積脂肪，但是你的小腿捏起來很軟嫩、壓下去會(huì)回彈、外觀又沒明顯肌肉線條，就很有可能是肌肉里面或周圍包覆脂肪，這情況大腿通常也是很多脂肪，要改善、就要運(yùn)動(dòng)減脂。
你是哪一種原因造成的呢？
3個(gè)解決方法讓你從今天起變勻稱的小腿！第一招：伸展小腿肌肉
想想看，肩頸緊繃的時(shí)候，是不是會(huì)不自覺的一直聳肩。然后肩膀肌肉就越來越硬。天生肌肉緊或是時(shí)常用到小腿肌的人，用伸展的方式是最好的。把硬梆梆的小腿放松 ?？梢岳描べふn程好好的舒壓伸展全身肌肉群。瑜伽中的很多體式都可以進(jìn)行小腿拉伸，如：下犬式、站姿前屈、戰(zhàn)士1、戰(zhàn)士2等都可以拉伸。

動(dòng)作
先拿張椅子方便做支撐或扶墻皆可。
前腳弓箭步，上身前傾，維持自然曲線，骨盆不歪斜，后腳伸直打平，腳板踩穩(wěn)地面，注意雙腳的膝蓋跟腳尖都要朝前方。將意識(shí)放在伸展小腿肌群。注意補(bǔ)充：放松肌肉，只可以讓線條變好看以外，也能舒緩緊繃感。一天下來的勞動(dòng)或久坐久站及訓(xùn)練，都可能會(huì)讓小腿感到緊繃不適。
第二招：按摩水腫腿
請(qǐng)遠(yuǎn)離重口味和加工食品。久坐或久站的人，需要一個(gè)小時(shí)就起身走一走或是腿部動(dòng)一動(dòng) 。再來就是回家的時(shí)候，好好幫你的小腿“按摩”一下！
動(dòng)作
【先搞清楚你的小腿粗原因】

小腿肚的下方有個(gè)凹進(jìn)去的位置，用你的虎口柔按，不要太輕但也不要痛。
加強(qiáng)版，你可以將小腿平放在比較高的位置，讓小腿和大腿成垂直，按摩同時(shí)讓血液回流更好！
注意補(bǔ)充：生活作息和飲食也很重要喔！
第三招：最適合運(yùn)動(dòng)的“脂肪腿”
字面上就知道，消除脂肪和訓(xùn)練線條是最好的方法。消除脂肪沒有局部的方式，一定要做全身有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、跳有氧、騎腳踏車都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng) 。另外搭配“小腿肌肉雕塑”，讓你的腿部線條緊實(shí)、比例變好！
動(dòng)作