跑步減肥兩個月，為何體重沒變化？為何跑步減肥沒有效果，其實原因有很多，很多人會擔心跑步導致腿粗，特別是對于女孩子來說，但其實這總總的擔心都是多余的 。
【跑步減肥兩個月為何體重沒變化】跑步會后腿看起來比較粗，這也是運動后的短暫充血導致的，一次簡單的有氧運動就能讓腿變粗嗎？這也太可笑了 。
也就是各種各樣的擔心，各種各樣的理由都是給自身的懶惰找借口，如果真的能夠每天堅持訓練，那么我想一定會有所改變的 。
但也會有朋友對我這樣說，其實自己真的堅持訓練了，那么為什么看不到效果呢？第一點，跑步的時間太短，對于一般人來說，跑步堅持的時間越長，就越容易調(diào)動脂肪，減肥的效果也就越好 。
第二點，跑步能夠幫助減肥，這是毋庸置疑的，但管不住嘴是一定不能減肥 。
就拿慢跑狀態(tài)來說，如果保持8km/h的速度在跑步機上慢跑一小時，那么你大概消耗了500千卡左右的能量 。
但如果你跑步后喝了一瓶350ml的含糖飲料，那么大概有半個小時以上的時間是白跑的 。
現(xiàn)代人是不缺營養(yǎng)的，所以難免會出現(xiàn)能量補充過多的情況，而那些無法代謝的能量，就只好變成脂肪堆積在體內(nèi) 。
第三點，沒能掌握正確的跑步方法 。
如何才能保證每天都能跑步并且跑量出眾呢？那就是預防損傷，因為你一旦一次跑步，把身體損傷了，那么在養(yǎng)傷的時間，身體就很容易發(fā)胖 。
所以我們應該掌握正確的跑步姿勢，腳掌落地，抬腿胯行，身體保持直立，不要采用跳躍和過度前傾的跑步方式 。
除此以外，跑前熱身，跑后拉伸很重要，這樣能幫助恢復身體 。
那么我們?nèi)绾尾拍芡ㄟ^跑步減肥呢？1：限制自己的食量，避免飲用含糖量較高的飲料和一些油炸食物，只有管住嘴，才能減肥 。
2：一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)心跳加快，上氣不接下氣，就一定要放慢自己的跑步速度 。因為你已經(jīng)出現(xiàn)了很明顯的無氧狀態(tài)，這是不能堅持的 。
3：如果希望獲得更好的減肥效果，可以在跑步前進行一系列的力量訓練，力量訓練能夠消耗大部分的糖原儲備，讓有氧運動效率更高 。
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