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對(duì)于我們平常百姓來(lái)說(shuō) ，適度強(qiáng)度的跑步并不會(huì)使腿變粗！偶爾跑一跑，可以使我們心情舒暢，出出汗，回到家會(huì)感到神清氣爽。
但就如耿醫(yī)生經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的：長(zhǎng)期使用錯(cuò)誤的跑姿會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。因此，大多數(shù)骨科醫(yī)生更多的推薦騎車和游泳兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。

但是為是什么大家普遍認(rèn)為跑步會(huì)讓人的腿變粗呢？善于觀察的人會(huì)發(fā)現(xiàn) ，短跑運(yùn)動(dòng)員的腿通常比較粗，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿通常比較細(xì) ，這是由于短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ，這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉，需要更大的肌肉力量來(lái)發(fā)力，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

平常百姓所采用的跑步是有氧運(yùn)動(dòng) ，可以消耗熱量、燃燒脂肪，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng) ，主要提供能量的是身體脂肪。所以進(jìn)行這種長(zhǎng)時(shí)間的跑步更多的是消耗身體脂肪，不會(huì)有發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉筋運(yùn)動(dòng) ，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

為什么有的人會(huì)覺(jué)得跑后腿部增粗了呢？首先，跑步時(shí)會(huì)有大量血液流入腿部，會(huì)使腿部肌肉充血，導(dǎo)致暫時(shí)腫脹，腿圍會(huì)暫時(shí)變粗一點(diǎn) ，過(guò)幾天就會(huì)消失。
其次，就是跑步姿勢(shì)不正確，跑步時(shí)過(guò)于追求速度，用前腳掌先著地，這就鍛煉了小腿腓腸肌，長(zhǎng)此以往，小腿肌肉確實(shí)會(huì)增長(zhǎng) ，導(dǎo)致腿粗。
在我們跑步時(shí)應(yīng)該盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。
【為什么有的人會(huì)覺(jué)得跑后腿部增粗了呢】所以適度強(qiáng)度的慢跑，又可達(dá)到放松鍛煉的效果，又能防止肌肉過(guò)度增長(zhǎng) ，連續(xù)跑三天要休息一天。非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員我們通常不建議天天跑步，也不要三天打漁兩天曬網(wǎng) 。
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)的確傷膝蓋不正確的跑步姿勢(shì) ，也會(huì)使得膝關(guān)節(jié)處于容易受傷的位置。最常見(jiàn)的非接觸性膝蓋損傷，就是在膝關(guān)節(jié)幾乎伸直的情況下，足用力驟停，然后膝蓋在外翻位置下?lián)p傷，這樣的制動(dòng)機(jī)制在跑步中，也會(huì)體現(xiàn)為跑步時(shí)膝蓋打直著地，這也是很多人跑步膝蓋痛的一個(gè)重要原因。如果自己感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛不適，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng) ，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果情況較為嚴(yán)重，出現(xiàn)急性損傷比如韌帶損傷，那就需要我們及時(shí)就醫(yī) ，獲得專業(yè)的治療。

所以醫(yī)生建議，可以在跑前適當(dāng)拉伸，如果您在運(yùn)動(dòng)后的膝蓋出現(xiàn)積液、陣痛或其他的不適感無(wú)法緩解，或者之前有過(guò)結(jié)構(gòu)性損傷病史，就需要您去及時(shí)咨詢骨科醫(yī)生，可能需要拍攝X線和核磁共振，以判斷是否伴隨運(yùn)動(dòng)損傷。最后，衷心祝愿您及您的家人健康平安。