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來(lái)我們好好來(lái)梳理一下，你在健身的時(shí)候到底要怎么吃~
首先，我們按照你整個(gè)健身的流程來(lái)分類(lèi) ，我們把他分為健身前和健身后
健身前30-40分鐘，吃些碳水化合物
碳水化合物是啥？就是各種糖。我們每天從糖類(lèi)獲得能量，各器官、肌肉、大腦的活動(dòng)都要消耗大量能量，首先就由糖供應(yīng)能量。為什么要補(bǔ)充碳水？在短時(shí)間大強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，糖是運(yùn)動(dòng)能量的主要來(lái)源；運(yùn)動(dòng)前糖沒(méi)補(bǔ)充到位，運(yùn)動(dòng)中容易低血糖，頭暈、心悸、出冷汗。
一般吃多少合適？運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充1杯牛奶燕麥片+1份主食（煎餅、米飯、包子、面包等）+適量水果；注意不要吃太飽， 3、4分飽就行。【怎么還要吃碳水】

小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)；
有人會(huì)這樣問(wèn)：那我不吃碳水，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以直接消耗脂肪了？no no no ，首先，低血糖的時(shí)候你可能運(yùn)動(dòng)不了了；其次，補(bǔ)充碳水其實(shí)是更好地?zé)糁?、提升運(yùn)動(dòng)耐力、保住肌肉的。
其次，健身后30分鐘內(nèi) ，『一定要吃碳水化合物+蛋白質(zhì)』為啥補(bǔ)充蛋白質(zhì)？快速長(zhǎng)肌肉。力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi) ，肌肉中蛋白合成速率較高，是肌肉最佳恢復(fù)的黃金時(shí)間，蛋白質(zhì)補(bǔ)充需求很迫切??；另外，高蛋白還可以有效避免脂肪增加，壯而不胖，讓你脫衣有肉穿衣顯瘦。

怎么還要吃碳水？我們體內(nèi)的胰島素是大身體的搬運(yùn)工，哪里最需要能量，它就去哪里送貨；訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水，高效率刺激胰島素分泌，加快恢復(fù)體能、幫助肌肉合成；當(dāng)然最好是練后抓緊吃，這樣才能長(zhǎng)肌肉，后面再吃可就轉(zhuǎn)成脂肪了，注意我們是吃復(fù)合碳水化合物。

（PS：上面的漢堡、甜甜圈、餅干、巧克力、炸雞披薩、蛋撻奶茶你可以跳過(guò)了，一吃回到解放前）
一般吃多少合適？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水20-40克，兩根香蕉或兩片面包；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充約每公斤體重1-1.5克的蛋白質(zhì) ，吃些精糧主食（白米、白面）+蛋白質(zhì)豐富的食物如牛排、雞胸肉、蝦，條件允許（壕）可以補(bǔ)充30-60g蛋白粉；蛋白質(zhì)補(bǔ)充要適量，并不是吃得越多肌肉長(zhǎng)得越大。