當你走進健身的領域，不管你是為了健康、為了減肥、為了增肌，還是為了其他什么，總之走進這個領域你會發(fā)現(xiàn)，在如何吃的方面，大家都會談到如何大量補充蛋白質的話題 。
健身后到底該怎么吃，只考慮吃蛋白質對不對？健身只考慮吃蛋白質的問題是不對的，你還要考慮加入適量的碳水化合物，即主食類，并且是必須的 。
碳水化合物是人的主要能量來源，能提供足夠的運動能量，可保證肌肉中的蛋白質不會被分解，無論是健身、增肌，碳水化合物都必不可少 。
碳水化合物可以保護節(jié)約蛋白質，當身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質就會被代替來提供能量，支持身體燃燒，肌肉組成靠蛋白質完成，那么如果蛋白質被肌體用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知 。
如果沒有碳水化合物的參與，蛋白質在體內無法完全代謝，容易產生有毒代謝廢物，增加腎臟負擔，危害很大 。
所以，建議在每天碳水充足的基礎上，合理補充蛋白質，效果更好更安全
如何科學合理的補充蛋白質？對于身體健康來說，蛋白質不是越多越好的，其他物質也一樣，適量很重要，即保證效果又保證健康才是最好的 。
對于健身來說，身體所需的蛋白質與體重是有關的，一般而言，每公斤體重所需的蛋白質在1.2~1.7克之間足以，比如一個100公斤的健身者，其每天需要補充的蛋白質量約為120~170克 。額外補充的蛋白質并不能使肌肉長的更大，只會增加代謝負擔 。
補充優(yōu)質蛋白質的食物選擇有哪些？【健身后到底該怎么吃只考慮吃蛋白質對不對】蛋白質的主要食物來源分為動物性蛋白和植物性蛋白，二者因所含的氨基酸有所不同，營養(yǎng)價值也有所差異 。動物性蛋白優(yōu)于植物性蛋白，因為動物性蛋白質中包含很多人體必須的氨基酸，更容易讓人吸收！動物性蛋白一般來源于魚、肉、蛋、奶等，植物性蛋白來自于面食類和豆類 。
從健身的角度考慮，除了正常均衡飲食獲得的優(yōu)質蛋白外，建議再補充蛋白粉30克左右！
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