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很多人熱愛運(yùn)動(dòng)，又苦于早上起不來晨跑，白天沒有時(shí)間鍛煉，通常就會(huì)選擇夜跑這種鍛煉方式。題主想要下班之后直接跑回家，想法挺好，但是不要空腹夜跑。空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無益的。除此之外，夜跑還有這些方面要注意。

夜跑5大注意事項(xiàng)1、跑步需循序漸進(jìn)：很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標(biāo)”，但是跑步需要循序漸進(jìn) 。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運(yùn)動(dòng)方式，最后再進(jìn)行慢跑5公里的運(yùn)動(dòng) 。只要堅(jiān)持不懈，從走到跑的適應(yīng)期僅需2周時(shí)間。
2、夜跑時(shí)間：飯后一小時(shí)進(jìn)行夜跑是最佳時(shí)間。但是夜跑時(shí)間不要過晚，不要超過晚上10點(diǎn) 。這個(gè)時(shí)間后不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。

3、補(bǔ)充足量的水分：除了不能空腹運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水也是不可缺少的準(zhǔn)備活動(dòng)之一。切忌“口干舌燥”之時(shí)才想起喝水，因?yàn)榇藭r(shí)人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，繼續(xù)夜跑會(huì)造成身體過度透支。
4、夜跑別戴耳機(jī)：有人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，如果聽不到車?guó)Q將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時(shí)間做出反應(yīng) 。
5、穿鮮艷的或者有標(biāo)識(shí)的衣服：在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。

夜跑的好處非常多，這里無需贅述。但是對(duì)于路邊夜跑來說，安全問題則非常突出，那么如何解決夜跑安全隱患呢？
安全夜跑3點(diǎn)建議1、夜跑時(shí)注意周邊的環(huán)境
夜跑時(shí)要時(shí)刻注意周邊的環(huán)境，看看這一路段此刻是不是有可疑的人出現(xiàn)，若覺得別人有點(diǎn)怪，那就不要繼續(xù)再往前面跑了，可以折回去。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升。

2、建議結(jié)伴而行
如果是女孩子出去夜跑，最好別單獨(dú)行動(dòng)，畢竟若是遇到危險(xiǎn)，女孩子天生力量有點(diǎn)弱，所以抵抗的力量是非常小的。跟身邊的人約好一起跑步，人越多越好，既可以保障自身安全，又可以順便聯(lián)絡(luò)感情，多好。

3、建議使用跑步機(jī)夜跑
可以使用我們的yoyorun有跑共享跑步機(jī)夜跑，安全便捷就在小區(qū)樓下，相比安全隱患頻多的路跑，使用跑步機(jī)跑步可以大大降低發(fā)生意外的幾率，而且yoyorun有跑共享跑步機(jī)功能十分強(qiáng)大，可以精確的計(jì)算數(shù)據(jù)，比如實(shí)時(shí)測(cè)量心率，計(jì)算消耗的熱量等。還可以邊跑邊看手機(jī)視頻，這樣跑步也不會(huì)無聊啦。