[捂臉][捂臉]我身邊就有一個實打?qū)嵉睦?br />
雖然不算長期 ， 但是也算是間隔式的 ， 一個禮拜 ， 總有個四五天是不吃的 ， 但是過幾天之后了 ， 她就會說 ， 不行了 ， 我感覺頭暈 ， 好像還是要吃 。
大部分減肥人都經(jīng)歷的誤區(qū) ， 不吃主食 ， 好像會健康 ， 還會瘦？
導致過胖的原因是什么？主食 ， 其實是我們?nèi)粘２豢扇〈氖澄飦碓?nbsp;， 導致我們過胖的原因有幾點
1 ， 是環(huán)境因素 ， 比如說可能是本身遺傳基因的 ， 還有就是你身邊就是不斷吃的胖子 ， 你可能將會跟著一起變胖 。
2 ， 攝入遠遠超出了你的身體負重 ， 高油脂 ， 高熱量 ， 含糖或者含酒精過多的食物
3 ， 脾虛是肥胖的根本
缺少了主食 ， 并不會讓你真的變瘦 ， 可能你會維持在一個體重范疇 ， 但是減肥的本身不在于減重 ， 而是減脂 。
不吃主食 ， 身體會有哪些變化？長期不吃主食 ， 缺少了碳水化合物 ， 可能出現(xiàn)乏力 ， 反應遲鈍 ， 甚至低血糖 ， 暈厥；
人的身體由于營養(yǎng)不均衡 ， 抵抗力會比較弱 。
【主食應當怎么吃呢】葡萄糖給是大腦功能的唯一物質(zhì) ， 如果長時間沒有主食 ， 我們的身體就缺乏了葡萄糖 ， 我們的記憶力會減弱 ， 大腦反應的速度會變得緩慢 ， 所以思考力判讀力都會下降 。
曾經(jīng)我的體能教練告訴我 ， 他試過一個星期完全不吃甜的東西 ， 就是減少了碳水化合物的攝入 ， 他發(fā)現(xiàn)他一個禮拜心情屬于低落狀態(tài) ， 做啥都不得勁 。
這個呢就是為什么人們說 ， 心情不好 ， 吃點碳水類 ， 會開心的原因 。
因為碳水化合物進入身體后 ， 被分解為單糖 ， 不吃主食時間久了 ， 身體自發(fā)會有感受 ， 你會發(fā)現(xiàn)人的心情似乎沒那么愉悅！
女性嚴重的 ， 可能姨媽都不來了 。不吃主食 ， 變相的節(jié)食所導致 。
現(xiàn)在經(jīng)常會有很多人開始做輕斷食 ， 然后很多人跟風說輕斷食可以減肥 ， 其實輕斷食的前提 ， 是要求你本身身體一直維持一個健康的狀態(tài) ， 比如 ， 你長期合理飲食 ， 不熬夜 ， 不喝酒 ， 不過度吃高油脂類的食物 ， 這些健康的飲食在你身體形成了一定的意識 ， 你開始做輕斷食 ， 還是比較可取的 。
不然你的大腦肯定會反抗到底 。
主食應當怎么吃呢？中醫(yī)（《養(yǎng)生四要》）五谷為養(yǎng) ， 五蓄為助 ， 五菜為充 ， 五果為益 。
中國居民膳食寶指南（2016）推薦一飲食（食物多樣 ， 谷類為主）
所以 ， 主食可以粗細搭配 ， 更為營養(yǎng) 。
對比大米 ， 白面 ， 精細淀粉 ， 粗糧的碳水化合物含量低 ， 膳食纖維高 ， 減少了熱量攝入 ， 也有利于減肥 。粗糧富含人體所必需的氨基酸 ， 優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 還含鈣 ， 磷等礦物質(zhì)和維生素 ， 也很好消化 。
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