主食減半，多吃粗糧（粗細(xì)糧相結(jié)合），多吃熱量較低，飽腹感較強(qiáng)的食物，生活中堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，利用瑣碎的時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練（深蹲，俯臥撐，開合跳，波比跳）
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