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在控制飲食的情況下，每天一萬(wàn)步是可以減肥的。
而且，我覺(jué)得步行是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始的運(yùn)動(dòng) ，甚至每個(gè)人都適用，不需要太多的技巧，也不需要過(guò)多的經(jīng)驗(yàn) ，更容易被大眾接受和堅(jiān)持。

為什么在控制飲食的情況下，步行可以減肥呢？其實(shí)減肥的本質(zhì)就是有熱量差，飲食如果算攝入能量，那么步行相當(dāng)于熱量的消耗。在飲食不變的情況下，通過(guò)步行負(fù)擔(dān)一部分熱量缺口，當(dāng)然可以減肥。
一般減肥的時(shí)候，會(huì)有300~500千卡的能量缺口，而步行1萬(wàn)步，如果按照成人步幅50cm算的話，一萬(wàn)步相當(dāng)于5公里，走的稍微快一點(diǎn)的話，怎么也需要1個(gè)小時(shí)左右，而一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)女士（56kg）怎么也能消耗200千卡左右，而一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的男士（66kg），怎么也能消耗270千卡左右。
【如何步行才能達(dá)到事半功倍的減肥效果呢】光靠步行差不多就負(fù)擔(dān)了一多半的能量缺口，這樣飲食上不必過(guò)于吃的少，而擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良或者沒(méi)有飽腹感，進(jìn)而避免饑餓所造成的飲食過(guò)量。
而且這樣的瘦，雖然每周瘦0.5~1kg ，有點(diǎn)慢，但是幾乎減少的是純脂肪，更重要的是可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

如何步行才能達(dá)到事半功倍的減肥效果呢？1、走路姿勢(shì)
走路的核心要領(lǐng)是，挺胸抬頭、目視前方；肩部放松，背部伸直；胳膊自然彎曲成直角，隨著步伐前后大幅度擺動(dòng) ，腿伸直步幅盡量大；腳后跟先著地。
2、走路的時(shí)候，要進(jìn)行適量熱身運(yùn)動(dòng)
一般情況下，走路前可以緩步步行10分鐘左右，用以熱身，熱身活動(dòng)效果應(yīng)達(dá)到稍稍出汗。
步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng) ，做做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少 7～10 分鐘。

3、逐步增加步行的難度
可以是相同的步數(shù) ，縮短步行時(shí)間；也可以是相同的步數(shù) ，增加負(fù)重。
4、步行的時(shí)間
如果想通過(guò)步行減肥，那么每次的速度一般在至少在5km/h~7km/h ，一般一周步行5~7天。
當(dāng)然了，通過(guò)走路減肥，真的要管住自己的嘴巴，否則運(yùn)動(dòng)再多，很容易被吃的零食所抵消。避免減了個(gè)假肥。
所以，如果你真的不想跑步，或者沒(méi)有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不如從步行開(kāi)始。