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我產(chǎn)后第4周開始便開始有規(guī)律的做減肥瘦身運(yùn)動(dòng) ，這一時(shí)期無論是順產(chǎn)側(cè)切、剖腹產(chǎn)傷口均已修復(fù) 。并且通過飲食等手段身體已逐漸恢復(fù) ，在這一時(shí)期完全可以開始進(jìn)行減肥瘦身活動(dòng) 。因此，如果您是順產(chǎn)建議您在產(chǎn)后第4周便開始進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動(dòng)；剖腹產(chǎn)如果您覺得恢復(fù)狀態(tài)不佳，則可以適當(dāng)推遲至第6周。
2、產(chǎn)后減肥瘦身方法必須科學(xué)現(xiàn)在很多人減肥采用懶方法，即采用節(jié)食、吃減肥藥的方式減肥。這些減肥方式對(duì)于處于哺乳期的寶媽而言肯定不宜采用，因?yàn)楣?jié)食、吃減肥藥必然會(huì)影響母乳質(zhì)量。因此，建議采用運(yùn)動(dòng)減肥方式。

運(yùn)動(dòng)減肥的目的便是燃燒脂肪，結(jié)合三伏天新陳代謝加快的特點(diǎn) ，運(yùn)動(dòng)減肥的效果最好。具體的減肥項(xiàng)目可根據(jù)您的愛好進(jìn)行選擇，如我就喜歡做瑜伽、產(chǎn)后瘦身操等，產(chǎn)后60天便開始有規(guī)律的進(jìn)行慢跑、快走等。如果產(chǎn)后身體狀態(tài)恢復(fù)狀態(tài)不佳，則建議做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、頭頸部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等等。
產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)行必須要適度，切勿為了盡快恢復(fù)身材而采取高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，這樣會(huì)損害身體。
3、產(chǎn)后減肥瘦身飲食必須均衡【產(chǎn)后減肥瘦身方法必須科學(xué)】產(chǎn)后許多寶媽為了減肥瘦身可能會(huì)控制飲食，出了月子后會(huì)減少肉類的攝入，甚至有些寶媽開始不吃肉。建議不要采取這種方式，因?yàn)閷殝屘幱诓溉槠?nbsp;，哺乳期仍然需要攝入肉類食物。建議將高脂肪的肉類食物換成脂肪含量低的魚類，以控制熱量與脂肪的攝入。同時(shí)還要多攝入豆類食物，多吃蔬菜、水果等食物，應(yīng)盡可能的保持飲食均衡性，這樣即可以減肥瘦身，又可以保證母乳質(zhì)量。

4、產(chǎn)后減肥瘦身必須堅(jiān)持我認(rèn)為產(chǎn)后減肥瘦身唯一的方法便是適度的運(yùn)動(dòng) ，但要達(dá)到燃燒脂肪的目的，便必須保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，否則也只是曇花一現(xiàn) ，或者根本就沒有效果。因此，您所采取的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，且必須持之以恒的堅(jiān)持。
我產(chǎn)后2個(gè)月后便開始慢跑，我每次慢跑的時(shí)間均要堅(jiān)持在45分鐘左右，一周必須完成4次慢跑。
5、產(chǎn)后減肥瘦身必須具有計(jì)劃性產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動(dòng)很多寶媽難以堅(jiān)持的原因是缺乏計(jì)劃性，即未制定詳細(xì)的計(jì)劃，導(dǎo)致無法對(duì)自己進(jìn)行監(jiān)督，也無法跟蹤效果。因此，建議寶媽產(chǎn)后減肥瘦身時(shí)宜制定飲食計(jì)劃表、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表。

飲食計(jì)劃表是規(guī)劃每日的飲食，這樣可估算出每日攝入的熱量，以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)消耗、母乳喂養(yǎng)消耗等計(jì)算出熱量平衡情況，只有達(dá)到熱量負(fù)平衡才能夠減肥。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表是規(guī)劃每日的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每日完成相應(yīng)的項(xiàng)目后可進(jìn)行記錄，這樣即可以給自己形成監(jiān)督，也能夠看到自己的努力成果。
總之，三伏天是減肥的好時(shí)機(jī) ，您產(chǎn)后一定要把握好這個(gè)時(shí)機(jī) ，并采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法、均衡的飲食，并配合詳細(xì)的計(jì)劃，以及持之以恒的堅(jiān)持，必然能夠讓您恢復(fù)到孕前身材，甚至比孕前身材更好。