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俯臥撐，現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種大眾化訓(xùn)練動(dòng)作。
無(wú)論你有沒(méi)有健身基礎(chǔ)，也無(wú)論你是男生，還是女生，都可以去練俯臥撐。
我們也知道，如果能夠玩出各種花式俯臥撐動(dòng)作，那簡(jiǎn)直就是一種視覺(jué)享受。
那么正常的俯臥撐動(dòng)作，要不要天天練呢？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
1.俯臥撐的基本操作方法俯臥撐，正常是在地面操作，雙手、雙腳支撐于地面，通過(guò)屈臂下壓到低位，再完成撐起身體回位的過(guò)程。

通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，可以激活全身肌肉群，能夠強(qiáng)化胸肌、肱三頭肌和肩部前束。
對(duì)提升上肢力量、核心穩(wěn)定和肌肉量，都有一定的幫助。

早期：
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：設(shè)定50-100個(gè)，分5組*10個(gè)或10組*10個(gè)進(jìn)行。
后期：
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐：各做4組*10個(gè)
寬距俯臥撐、窄距俯臥撐各做4組*8個(gè)
具體的操作，需要根據(jù)自身的能力做上下調(diào)整安排。

總結(jié)：俯臥撐可以強(qiáng)化上肢力量、穩(wěn)定核心和肌肉量，能夠強(qiáng)化胸肌、肱三頭肌和肩部前束。
如果想要練成花式動(dòng)作，不僅僅只練普通俯臥撐，那么就需要以最快的速度做完指定次數(shù)或一次性做完做多次數(shù)的俯臥撐。因?yàn)楸旧硭俣群芸?，多手臂、肩部和胸部刺激較小，因此可以每天訓(xùn)練。
如果想要練胸肌，那么就要以慢速方法訓(xùn)練，需要做到最底位胸部貼地，同時(shí)需要在底部略作停頓幾秒。同時(shí)再后期，還需要加入上斜、下斜、寬距和窄距俯臥撐，4種變式動(dòng)作，這樣整個(gè)胸肌才能練到位。因?yàn)樗俣容^慢，力竭效果明顯，第二天會(huì)有明顯的肌肉酸痛感，因此不能每天訓(xùn)練，最好采用每周4次的訓(xùn)練模式，這樣就有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
【俯臥撐的基本操作方法】整體來(lái)看，無(wú)論是每天訓(xùn)練，還是每周練4次，都需要你先做好俯臥撐動(dòng)作，然后再去提升動(dòng)作個(gè)數(shù) 。簡(jiǎn)單就是：想要練花式動(dòng)作，那就每天訓(xùn)練。想要練胸肌，那就需要間歇訓(xùn)練。