早上跑步和傍晚跑步各有各的好處，你可以根據(jù)自己的實際情況做出選擇 。
跑步可以分為多個時間段來進行 。其中最好的時間段是在下午3:00左右，不過這個時間段大部分人都在工作，是沒有時間跑步的 。剩下來可供選擇的時間段，也就是早上和傍晚 。
那么，到底是傍晚跑步好還是早上跑步好呢？
根據(jù)我多年的跑步經(jīng)驗，我覺得早上跑步和傍晚跑步各有各的好處 。
下面我大致列舉一下，你可以根據(jù)自己的實際情況去選擇到底要在哪個時間段去跑步 。
早上跑步的好處 。1.有利于減脂 。
經(jīng)過了一個晚上的時間，你體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗得差不多了 。早上起來跑步，身體將更快的利用到脂肪來為肌肉供應(yīng)能量 。相對的來說，早上跑步會比其他時間段能消耗掉更多的脂肪 。
而且早上跑完步后，吃的比較清淡，吃的量也少，這無疑對減脂也是非常有利的 。
2.鍛煉效果好 。
早上起床后靜息心率要比其他時間段低一些 。靜息心率就好比我們的基礎(chǔ)心率，基礎(chǔ)心率低，跑起來整體心率就會降低不少 。這樣，你就能更方便的把心率始終控制在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，從而得到更好的鍛煉效果 。
同時早上跑步相較于其他時間段，你更能靜下心來勻速跑步，基本不會跑出忽高忽低的配速 。這樣，對鍛煉也是十分有利的 。
3.有利于身心健康 。
一大早就身處大自然的環(huán)境中，聞著清新的空氣，看朝霞滿天，聽鳥語蟲鳴 。綠水青山，小河淌水，林木蔥蘢，百花盛開，大自然的無私饋贈會使你越跑越開心 。
而跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺會使你感到無比愉悅，這種快樂的情緒會帶到你之后的工作和生活中 。使你始終保持著精力充沛，信心滿滿的良好狀態(tài) 。
4.安全性高 。
早上跑步能見度比較高，而且路上車輛，行人比較少，你可以及時發(fā)現(xiàn)路面上存在的安全隱患 。同時，別人也能很快的發(fā)現(xiàn)正在路上跑步的你 。
早上跑步的安全性要比傍晚跑步好了許多 。
傍晚跑步的好處 。1.空氣中含氧量高，污染小 。
植物經(jīng)過了一天的光合作用，會釋放出大量的氧氣 。你在傍晚跑步時就能夠吸到比其他時間段更多的氧氣，大量的氧氣 進入血液循環(huán)，你跑起來就會更加的輕松 。
傍晚空氣流動快，有利于空氣中污染物的擴散 。你在此時跑步，吸入污染物的數(shù)量會比早上少 。
2.不容易受傷 。
經(jīng)過了一天的活動，傍晚時你的肌肉溫度高，伸展性好，關(guān)節(jié)處于非常靈活的狀態(tài) 。一般經(jīng)過簡單的熱身你就可以進入正常的跑步狀態(tài) 。
相對于早上來說，既減少了熱身時間，也大大降低了受傷的概率 。
3.促進睡眠 。
傍晚適量又適中的跑步會使身體產(chǎn)生輕微的疲勞感，這些疲勞感將有助于你更快地進入夢鄉(xiāng)，而且深度睡眠所占比例會很大 。
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