少?gòu)澭?br />
把常用的物品放在觸手所及之處，避免經(jīng)常彎腰 。
補(bǔ)鈣
注意補(bǔ)鈣，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛 。平時(shí)多吃牛奶、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例 。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
新媽媽可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性 。
媽媽手 ▉
產(chǎn)后身體虛弱，用吸奶器或一些家務(wù)在平時(shí)看來很輕松的小事，在月子期間如果不注意的話，就會(huì)感到手指發(fā)麻、疼痛 。麻痛點(diǎn)多發(fā)生于從拇指到中指一半的位置 。主要是因?yàn)檫^度使用手腕及拇指所造成手腕兩條肌腱發(fā)炎 。
■ 預(yù)防措施
避免肌肉損傷
產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和家務(wù)對(duì)身體恢復(fù)有促進(jìn)作用，但要注意時(shí)間不要太長(zhǎng) 。
注意保暖
新媽媽月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激 。
甩甩手
當(dāng)你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時(shí)，甩甩手，左、右轉(zhuǎn)圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性 。
乳腺炎 ▉
產(chǎn)后1-4周是急性乳腺炎的多發(fā)期，由于乳汁排通不暢淤積，造成感染，新媽媽會(huì)出現(xiàn)乳房疼痛、發(fā)燒等癥狀 。
■ 預(yù)防措施
保持乳汁暢通
產(chǎn)后及早開奶，讓寶寶多多吮吸，如果寶寶吃不完，可用吸奶器把多余的奶水吸出 。哺乳前可熱敷乳房，這樣能促進(jìn)乳汁通暢 。
防止乳頭皸裂
乳頭皸裂容易乳汁淤積，又可能因傷口而發(fā)生感染 。準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月時(shí)，就可以每天用毛巾擦洗 。如果被寶寶吸破，首先應(yīng)該糾正含接方式，哺乳后局部用乳汁涂抹于乳頭或乳暈上 。皸裂嚴(yán)重時(shí)，暫時(shí)停止哺乳24-48小時(shí)，并將乳汁擠出再喂嬰兒，以減輕炎癥，促進(jìn)皸裂愈合 。平時(shí)避免對(duì)乳房的擠壓，盡量穿寬松的衣服 。
注意飲食
少吃刺激性食物，如蔥姜蒜等 。用海帶涼拌或燉雞肉吃，可預(yù)防急性乳腺炎 。
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