怎樣科學合理的跑步 _跑步

跑步是一種非常好的運動方式，跑多長時間效果最好，要因人而異，一般來說30-40分鐘是最佳時間。衡量的最好標準是身體感覺舒服，容易恢復體力，不影響正常的工作和學習，并能夠長久的堅持下去。

一、根據不同的跑步目的，劃分時間標準1、剛開始跑步的人：要循序漸進，逐步增加運動量，提高身體的適應性。建議先慢跑或快走，每次30分鐘左右，慢慢體會到跑步帶來的好處，培養興趣，養成習慣最重要。
2、以減肥為目的的人：一是時間必須達到30分鐘以上，40-60分鐘為佳。因為有氧運動30分鐘以上脂肪才開始燃燒。在前30分鐘，跑步只是消耗身體里食物的熱量，等到食物熱量消耗完，體內脂肪才開始慢慢分解，時間太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好達到60%-70%，才是燃燒脂肪的最佳狀態，跑步太慢，達不到燃燒脂肪的標準。跑步太快，持續時間不夠，所以控制好這個均速，減脂效果最好。
【怎樣科學合理的跑步】3、以鍛煉身體為目的的人：從養生的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，速度不宜太快。每天5公里左右，時間30-40分鐘左右，身體不要太疲勞即可。

二、跑步注意事項1、跑前一定要熱身，跑后拉伸放松，可以緩解肌肉酸痛。
2、跑步要適量：跑的路程太遠，時間過長，強度過大，易造成免疫力下降，跑步興趣降低，身體狀態低迷。
3、跑步容易上癮要控制：跑步被稱為“綠色鴉片” 。一天不跑，渾身難受，有的人下著小雨，下著雪也跑，對身體不好，建議每周休息2天。
4、避免關節韌帶受傷：許多跑步老手提前離開，不是因為恒心和毅力而是身體受傷，不得不離開。
5、養成良好的生活習慣：要早睡早起，保證充足的睡眠。

三、怎樣科學合理的跑步1、要做好準備活動：不要上來就跑，先活動一下關節，等到身體熱起來，再逐漸加速。
2、保證營養供給：跑步體能消耗比較大，多補充一些高蛋白的食物，正餐之外喝點牛奶吃點水果。
3、提升跑步水平和持久性：增強腿部及核心力量訓練，增強腰腹部和臀部訓練，如腹肌、深蹲等，可以避免身體受到傷害并且保護關節，使跑步水平再上一個新臺階。