夏天稍微動(dòng)一下心率就上去了 ， 而冬天是容易訓(xùn)練的季節(jié) 。冬季跑步除了有跑步的一般好處外(這里不再展開(kāi)) ， 還因?yàn)闅夂驇?lái)了新的好處 。
1. 冬季消耗熱量多 ， 減重效果更好要減重就要提高消耗的能量 。身體的能量消耗有3種 。“基礎(chǔ)代謝” ， “活動(dòng)代謝” ， “特殊代謝” 。
“基礎(chǔ)代謝”：人體為了生命活動(dòng)最低限度的能量 。比如呼吸 ， 心跳 ， 體溫等 。
“活動(dòng)代謝”:日?；顒?dòng) ， 運(yùn)動(dòng)等消耗的能量 。
“特殊代謝”：飯后體溫上升消耗的能量 。
人體的體溫需要維持在36℃左右 ， 冬天氣溫低 ， 為了提高體溫 ， 就需要燃燒比平時(shí)更多的能量 。（都有過(guò)冬天凍得發(fā)抖的經(jīng)歷吧？其實(shí)那也是身體為了提高體溫 ， 讓肌肉在“顫抖”發(fā)熱 。）
比起其他季節(jié)來(lái)說(shuō) ， 即便同樣的運(yùn)動(dòng)量 ， 冬天消耗的能量也增加了 ， 可以期待更好的減重效果 ?？梢哉f(shuō) ， 要減重的話 ， 冬天是最合適的季節(jié) 。
另外 ， 也有改善體質(zhì) ， 消除手腳冰冷 ， 提高基礎(chǔ)代謝的效果 。
2.冬季心率低 ， 適合拉長(zhǎng)距離這一點(diǎn)適合夏天之外的所有季節(jié) 。
在馬拉松訓(xùn)練的兩大主要課程（間歇跑 ， 耐力跑）中 ， 夏季心率高適合跑間歇 ， 而冬季心率低 ， 適合跑LSD（長(zhǎng)距離慢跑） 。所以 ， 在夏天提高跑力 ， 而在冬天是馬拉松的賽季 ， 可以到處參加比賽 ， 期待成績(jī)的刷新 。
當(dāng)然了 ， 足夠熱身后 ， 因?yàn)楸绕渌竟?jié)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)少 ， 也適合跑速度 。
【冬季跑步的注意事項(xiàng)】
3.冬季跑步的注意事項(xiàng)風(fēng)衣/帽子/手套/帽子等裝備之外 ， 還要注意以下幾點(diǎn)：
1）冰冷的血液
在寒冷的環(huán)境中跑步 ， 如果冰冷的血液突然流入心臟 ， 會(huì)提高心臟麻痹的危險(xiǎn)性 。
所以 ， 需要足夠的熱身 ， 慢慢提高身體的溫度 。也可以現(xiàn)在室內(nèi)做熱身 ， 再到戶外去跑步 。
2）冰冷的肌肉/關(guān)節(jié)
肌肉和關(guān)節(jié)的溫度低 ， 就等于受傷的風(fēng)險(xiǎn)高 。
跑前一定要好好熱身后 ， 再做動(dòng)態(tài)拉伸 。
3）干燥/冰冷的空氣
冬季天干氣躁 ， 戶外跑步有可能會(huì)帶來(lái)喉嚨痛 ， 推薦帶著口罩 ， 那種輕薄的一次性的就可以了（或者魔術(shù)頭巾） ， 不僅可以濕潤(rùn)/加熱空氣 ， 還有面部保暖的效果 。
4）日出較晚 ， 注意安全
一天中氣溫最低的時(shí)候是剛剛?cè)粘龅臅r(shí)候 ， 可以比其他季節(jié)稍微晚一點(diǎn)出門(mén)跑步 。
5）注意補(bǔ)水
不要因?yàn)槌龊股倬筒谎a(bǔ)水 。除了空氣干燥的影響之外 ， 人體會(huì)通過(guò)眼睛/口粘膜/皮膚/呼吸等途徑流失水分 。
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