不同年齡段的人們需要按照各自體質(zhì)狀況選擇適合自己的鍛煉方法 。
下面是幾種增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活的鍛煉方案 。
一、20歲左右 。這個(gè)階段應(yīng)通過(guò)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練取得“ 常規(guī)體力” 。每周可隔天進(jìn)行1次、每次大約30分鐘的負(fù)重訓(xùn)練 使主要肌群都得到鍛煉 。另外，還可進(jìn)行20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如有氧健身操、慢跑、騎自行車(chē)等 。
二、30歲左右 。為使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做些伸展運(yùn)動(dòng) ， 還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。方法：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘或兩腿分別上舉 ， 盡量舉高，堅(jiān)持30秒鐘 。
【女生如何提高體力】三、40歲以后 。此時(shí)期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開(kāi)始“發(fā)?！?，這與肌肉總量的減少有關(guān) 。每周可進(jìn)行兩次鍛煉 ， 內(nèi)容包括：25到30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度；5到10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。另外，間隔期間應(yīng)加1次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 。
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