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中國居民膳食指南中，無論男女老少建議要喝點(diǎn)牛奶的，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧写罅康膬?yōu)質(zhì)蛋白，而且最難能可貴的是牛奶里面有高含量的鈣，而且是吸收率是比較好的乳鈣，在我們中國居民的飲食中鈣含量是不太足的，成人一天鈣的建議量是800毫克，但是日常的飲食可能只能滿足一半左右也就是500毫克左右的鈣，不喝牛奶的成人，身體就經(jīng)常會(huì)處于低鈣運(yùn)行的情況。
平時(shí)倒還好了，但是懷孕之后因?yàn)樘旱墓趋酪L發(fā)育，需要大量的鈣，而子宮慢慢增大，會(huì)壓迫我們的關(guān)節(jié) ，如果這時(shí)候缺鈣的話，可能媽媽會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋的情況，所以孕期一定是要注意補(bǔ)鈣，而補(bǔ)鈣喝奶也是佳選擇，可以是牛奶加鈣片的方法進(jìn)行足量的補(bǔ)鈣。
可以補(bǔ)鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的奶類除了奶粉主要就是牛奶和酸奶兩種，當(dāng)然牛奶指的是純牛奶，酸奶指的是放冰箱里的凝固型的酸奶。

菁媽建議孕媽如果兩種都可以接受，兩種都喜歡喝的話建議優(yōu)先選擇純牛奶。原因有以下三個(gè)：1、純牛奶更原生態(tài)
純牛奶里面其實(shí)就是直接從牛身上擠下來的奶在經(jīng)過高溫消毒而成的，沒有加入其他人工成分，就是一個(gè)純粹的牛奶，會(huì)更加純天然一些。
但是酸奶是用純牛奶或者是奶粉發(fā)酵的，雖然說里面加入了益生菌，讓我們的腸道好消化一些，但是與此同時(shí)也加入了白砂糖，這個(gè)對于孕婦來說并沒有多大好處，可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，絕大部分的酸奶為了保鮮和口感加入各種各樣的添加劑，讓酸奶喝起來口感更好一些，但這些成分對孕婦來說是沒有任何好處的。
2、純牛奶一般優(yōu)質(zhì)蛋白的含量會(huì)更高
現(xiàn)在大多純牛奶的蛋白質(zhì)含量都達(dá)到了100毫升3.2克以上，有一些高端的純牛奶蛋白質(zhì)甚至可以達(dá)到100毫升中含有3.5克的蛋白質(zhì) 。
懷孕后我們需要的蛋白質(zhì)大大的增多，比沒懷孕前每天需要增加20~30克左右的蛋白質(zhì) 。
而這時(shí)候純牛奶中的蛋白質(zhì)含量一般會(huì)更高一些。同樣含量的牛奶一般蛋白質(zhì)含量會(huì)更好。
菁媽了解過市面100克的酸奶里面大概也就是含2.9 ，有些甚至是2.5 ，如果能達(dá)到3.0的話，都是加了乳清蛋白粉。也就是不是那么純粹的牛奶發(fā)酵。
3、牛奶相對來說飽腹感可能會(huì)沒有那么強(qiáng)
因?yàn)榕Ｄ淌橇髻|(zhì)的，酸奶是凝固型的，酸奶里面還加了白砂糖，它的熱量會(huì)比較高一些，對孕婦來說熱量高不是一件好事。
所以建議能喝牛奶的就喝牛奶，但是如果不能喝牛奶，喝了牛奶會(huì)拉肚子或者說喝不下牛奶的話，酸奶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，酸奶是加了益生菌之后發(fā)酵的。
菁媽有一個(gè)朋友說自己每次喝牛奶都拉肚子，但是喝酸奶不會(huì) 。
因?yàn)樗崮讨械奶妓衔锇l(fā)酵之后乳糖不耐受的幾率也會(huì)下降。再加上酸奶里面有益生菌，對于調(diào)節(jié)腸胃有一定的作用，加之酸奶加入的添加劑多一些口感會(huì)好一些。