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不少人在畢業(yè)后或者婚后，體重長(zhǎng)了二三十斤，變成了油膩大肚男，確實(shí)難受！
這和工作增加、應(yīng)酬、壓力變大都有關(guān)，再加上又缺乏運(yùn)動(dòng)，變胖基本上是難以避免的。
俗話說(shuō)“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，想減掉大肚子，那就需要根據(jù)它的成因，對(duì)癥下藥。

變成大肚子的五大成因，你是哪個(gè)？1、肥胖問(wèn)題
肚子大，最本質(zhì)的原因就是肥胖，不僅僅是外在的肥胖，更可能是內(nèi)臟脂肪過(guò)多，這就和日常的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有關(guān)系。
比如吃太多的高升糖食物或者油膩重口味食物，比如日常靜坐為主缺乏運(yùn)動(dòng)等等。
2、肚子被撐大
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)早上起床后的肚子和吃完飯的肚子差距特別大，其主要原因就是吃多了把肚子撐大了，長(zhǎng)期不控制飲食，會(huì)導(dǎo)致胃越來(lái)越大，胃口也越來(lái)越大，肚子也會(huì)越來(lái)越大。
其次，加上許多人都喜歡喝啤酒或者碳酸飲料，這些不僅熱量高還脹肚子。

3、生物進(jìn)化的結(jié)果
從原始人開(kāi)始，脂肪就是作為能量物質(zhì)進(jìn)行儲(chǔ)存的，而腹部處于身體的重心所在、核心位置，把脂肪堆積在腹部則不容易影響日?；顒?dòng)，如果堆積在四肢則會(huì)很容易限制運(yùn)動(dòng) 。
4、運(yùn)動(dòng)缺乏、腹部血液循環(huán)少
脂肪的分解代謝需要先將脂肪分解成甘油和脂肪酸，然后再通過(guò)血液運(yùn)走，在這個(gè)過(guò)程中如果血液沒(méi)有運(yùn)走，那么脂肪還是會(huì)堆積，沒(méi)有堆積的則會(huì)通過(guò)二氧化碳排出體外。
【對(duì)癥下藥減大肚子的具體做法】而上班族大多數(shù)都是久坐不動(dòng)，再加上腹部的供血本身就比較差，脂肪就更容易囤積在肚子上。

5、腹肌松弛
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹部的肌肉有著傳導(dǎo)力量的作用，此外它還可以收緊腹部，而其中的腹橫肌更是有著“天然束腰”的稱(chēng)呼。
健身的時(shí)候我們一直強(qiáng)調(diào)“核心收緊”，腹肌就是核心的一個(gè)部分，缺乏運(yùn)動(dòng)腹部肌肉得不到加強(qiáng) 。再加上日常的一些不良坐姿會(huì)使得腹部的肌肉無(wú)法正常激活，最終變得松弛。
減大肚子的正確思路正常而言，減肚子都是需要通過(guò)飲食加上運(yùn)動(dòng)的調(diào)控，但是需要注意的是，減肚子的做法會(huì)有不同。

初期肚子非常大，此時(shí)如果練腹其實(shí)很容易出問(wèn)題，比如做卷腹由于肚子大其實(shí)是很難卷起來(lái)的，即使是平板支撐這類(lèi)動(dòng)作也容易導(dǎo)致腰部受力過(guò)大，出現(xiàn)要部的損傷，所以初期是不適合練腹的。
當(dāng)體脂率也減下來(lái)了，肚子也不是特別大的時(shí)候，腹部訓(xùn)練就非常重要了，因?yàn)榉逝值臅r(shí)候腹部肌肉已經(jīng)被撐起來(lái)了，變得松弛了，如果不進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，減到最后還是會(huì)有小肚子突出來(lái) 。

因此，正確的做法是，飲食調(diào)控、全身性的肌肉鍛煉、有氧訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣，這些是從貫穿始終的，而腹部的訓(xùn)練則是從初期到后期逐漸增加的。
那么接下來(lái)就是具體的實(shí)施方法。
對(duì)癥下藥，減大肚子的具體做法1、飲食調(diào)控
在飲食上需要注意兩個(gè)指標(biāo)，分別是血糖負(fù)荷（GL）和升糖指數(shù)（GI）。
高GI的食物消化快、吸收率高，升糖快；低GI食物難消化、吸收率低，升糖慢。55～70之間中等GI食物，往上則是高GI食物，往下則是低GI食物。