大肚子代表你體內(nèi)堆積的脂肪已經(jīng)很多了 ， 無論是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪都處于比較高的水平 ， 過高的體脂率對于我們的身體健康也會造成相應的負擔 ， 帶來諸如三高之類的疾病風險 。
想要快速減掉大肚子 ， 我們就需要降低身體的體脂率 ， 減少內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪 ， 腹部自然就平坦了 。
想要減脂我們需要制造持續(xù)的熱量缺口我們每天的熱量攝入由飲食所決定 ， 每天的熱量消耗由我們的基礎代謝、運動消耗和食物的熱效應組成 。
當我們每天攝入的熱量低于消耗的熱量的時候 ， 身體就會分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質來補足這部分不足的能量 ， 我們也就會變瘦了 。
反之當我們每天攝入的熱量高于消耗的熱量的時候 ， 身體會將這部分多余的熱量以糖、脂肪和蛋白質的形式儲存在體內(nèi) ， 我們就會變胖 。
如果我們想要盡快減掉大肚子 ， 那就需要保證每天都制造足夠的熱量缺口 ， 這樣就能夠持續(xù)變瘦 ， 直到我們的肚子變得平坦為止 。
最好的方法就是飲食控制搭配合理的運動 ， 也就是俗話說的管住嘴 ， 邁開腿 。
如何合理地通過飲食控制和運動來減掉大肚子一、飲食控制
想要快速地減脂 ， 飲食的控制是第一位的 ， 當我們的飲食結構干凈合理的時候 ， 哪怕不運動我們也會以很快的速率減去身體內(nèi)的脂肪 。
由于脂肪的堆積來源主要是身體額外攝入的糖分 ， 而糖類最大的來源就是碳水化合物 ， 碳水化合物本身就是多糖 ， 在小腸內(nèi)會被分解酶分解為單糖 ， 進而被身體吸收并儲存為脂肪 。
所以我們?nèi)绻胍獪p脂 ， 首要的就是控制碳水化合物的攝入量 。我們?nèi)粘Ｉ詈瓦\動大概只需要200g左右的碳水化合物 ， 相當于一小碗米飯 ， 多余的碳水不僅會讓我們攝入過多的熱量 ， 還不利于我們的健康 。
在碳水化合物的選擇上面 ， 我們要盡量避免米飯、面、面包等精細碳水來源 ， 這些人工加工過的精細碳水熱量更高 ， 也更容易被身體吸收 ， 簡單說來就是讓我們更容易變胖 。
我們最好從糙米、蔬菜、燕麥等自然食材中攝入一天所需的碳水化合物 ， 自然食材往往熱量更低 ， 而且含有豐富的膳食纖維 ， 能夠讓我們增加飽腹感 ， 幫助我們控制飲食 ， 而且還能幫助腸道蠕動 ， 更有利于腸道健康 。
由于減脂期長時間身體處于熱量缺口的狀態(tài) ， 為了避免肌肉的流逝 ， 我們要提高飲食中蛋白質的攝入量 ， 大概每天每公斤體重在1.6g蛋白質以上 ， 這樣能幫助我們盡可能地保留肌肉 ， 而肌肉量決定了我們基礎代謝的水平 ， 更高的基礎代謝能夠幫助我們更好地減脂 。
二、運動選擇
如果想要盡快地減去大肚子 ， 我們在運動選擇上應夠以有氧運動為主 。
有氧運動的時候身體處于有氧氧化供能狀態(tài) ， 此時身體會氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質并合成atp給運動供能 ， 有直接的減脂效果 。
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