經(jīng)常進行平板支撐訓(xùn)練，還能夠強化如深蹲、硬拉和實力舉之類對核心力量有要求的復(fù)合訓(xùn)練動作能力，提升運動表現(xiàn) 。
二、中下斜方肌和菱形肌
我們在做平板支撐的時候，需要長時間的保持肩胛骨的下沉，避免三角肌前束和上斜方肌的代償參與 。
而肩胛骨的下沉和向后夾緊，需要我們的中下斜方肌和菱形肌保持收縮，這就能對這兩快肌肉起到很好的訓(xùn)練作用 。
而這兩塊肌肉在平時是比較難鍛煉到的，強化中下斜方肌和菱形肌能夠幫助我們更好地控制肩胛骨，避免圓肩、翼狀肩胛等不良體態(tài)的發(fā)生，提升肩頸的健康 。
三、豎脊肌和多裂肌
豎脊肌和多裂肌是包裹在脊柱兩側(cè)的肌肉，其中多裂肌屬于小肌肉群，這兩塊肌肉幫助我們在日常穩(wěn)定脊柱和幫助脊柱彎曲 。
有一部分的豎脊肌會參與核心肌群的發(fā)力，但是整體豎脊肌在平板支撐的訓(xùn)練中需要保持收緊狀態(tài)，讓脊柱維持在中立位置 。
平板支撐能夠提升我們豎脊肌和多裂肌的肌肉水平，從而強化我們?nèi)粘怪谋Ｗo能力 。
四、臀部肌肉和腿部肌肉
我們在做平板支撐的時候要繃緊雙腿同時夾緊臀大肌，這樣對于臀腿部肌肉都會起到刺激作用，
而且由于雙腿伸直狀態(tài)做等長收縮，沒有任何膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的屈伸，對于臀腿部平時比較難訓(xùn)練到的小肌肉群會有更好的刺激效果 。
夾緊臀大肌還能幫助我們的盆底肌更好地發(fā)力，而盆底肌的鍛煉對于男女的生殖系統(tǒng)都有提升效果，也是平時不大會被鍛煉到的部位 。
總結(jié)平板支撐能夠鍛煉到我們身體很大一部分的肌肉，是一個收益很高的動作 。
我建議將平板支撐安排在每次訓(xùn)練計劃的最后，做2-4組平板支撐，能夠幫助我們提升核心力量，也不會影響其他訓(xùn)練動作的效果 。
我們也可以在瑜伽球、bosu球和trx等器械上做平板支撐，在不平衡的狀態(tài)下，我們身體各部位肌肉需要時刻對抗不確定方向的力，因此能夠有更好的訓(xùn)練效果 。
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