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平板支撐是一個(gè)十分好的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，不過(guò)除了核心肌群以為，平板支撐還能夠鍛煉到全身許多其他部位的肌肉。
我們先來(lái)看看標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐應(yīng)該怎么做平板支撐的動(dòng)作解析
利用肘部和雙腳撐地，大臂和地面垂直，小臂接觸地面起平衡穩(wěn)定的作用，身體其他部位不觸碰地面；
肩胛骨保持下沉，核心收緊，腹直肌可以微微卷曲，讓脊柱處于中立位置，身體從側(cè)面看保持一條直線(xiàn)；
繃緊全身肌肉，盡可能久地保持這個(gè)姿態(tài)，直到身體支撐不住開(kāi)始微微晃動(dòng)或者腰背微酸為止。

平板支撐是一個(gè)受益很高的自重訓(xùn)練動(dòng)作，不需要任何器械也不需要很大的場(chǎng)地，在任何地方都可以進(jìn)行訓(xùn)練。
平板支撐的時(shí)候，身體要長(zhǎng)時(shí)間維持穩(wěn)定的姿態(tài)，此時(shí)各部位肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，等長(zhǎng)收縮的時(shí)候肌肉保持一個(gè)固定的長(zhǎng)度不進(jìn)行收縮，但是能夠產(chǎn)生非常大的肌肉張力，并且消耗大量的能力。
等長(zhǎng)收縮能夠在對(duì)肌肉起到增肌效果的同時(shí)，提升我們肌肉的肌耐力和神經(jīng)募集能力，加強(qiáng)我們對(duì)肌肉的控制能力，所以能給肌肉帶來(lái)和平常等張收縮訓(xùn)練不一樣的刺激效果。
在做平板支撐的時(shí)候，我們要注意以下幾點(diǎn)，能夠提升訓(xùn)練效果，也能避免對(duì)身體造成損傷：
核心要保持收緊，讓脊柱處于中立位置，身體從側(cè)面看保持一條直線(xiàn)，不要出現(xiàn)弓背或者塌腰的現(xiàn)象，弓背會(huì)影響對(duì)核心的訓(xùn)練效果，塌腰會(huì)增加腰椎的壓力不利腰椎健康；
大臂和地面要保持垂直，這個(gè)狀況下核心會(huì)是主要的發(fā)力部位，我們是不會(huì)感覺(jué)到手臂酸痛的，如果出現(xiàn)手臂酸痛肯定是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致手臂肌肉出現(xiàn)代償現(xiàn)象；
肩胛骨要始終收緊，如果出現(xiàn)聳肩或者頂肩的現(xiàn)象，會(huì)讓三角肌前束和上斜方肌參與動(dòng)作發(fā)力，這個(gè)時(shí)候我們做核心力竭之前就會(huì)因?yàn)榧绨蚧蛘哳i子酸痛而堅(jiān)持不下去。

對(duì)于沒(méi)有經(jīng)過(guò)特別訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)，一般平板支撐堅(jiān)持30秒左右就會(huì)覺(jué)得核心肌群力竭出現(xiàn)身體晃動(dòng)或者腰背微酸的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候就可以停止平板支撐的訓(xùn)練，休息后再做下一組訓(xùn)練了。
由于核心肌群屬于耐勞肌，恢復(fù)能力比較強(qiáng)，所以平板支撐能夠經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，而且提升的速度也會(huì)比較快，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，大多數(shù)人都能夠比較容易達(dá)到堅(jiān)持平板支撐2分鐘以上的水平。
接下來(lái)我們來(lái)看看平板支撐到底能夠鍛煉到哪些肌肉一、核心肌群
核心肌群包括了我們的膈肌、腹部肌群、盆底肌和以豎脊肌為主的下背部肌群，這些肌肉從上下左右前后六個(gè)方面像一個(gè)木桶一樣包裹住我們的脊柱，從而對(duì)脊柱起到保護(hù)作用。
核心肌群分為深層和外層肌群兩部分，當(dāng)我們通過(guò)膈肌吸氣后，深層肌肉會(huì)向外擴(kuò)張，外層肌肉則會(huì)發(fā)力對(duì)抗深層肌肉的擴(kuò)張，從而建立起強(qiáng)有力的腹壓，從而避免外力直接施加到脊柱上。

做平板支撐的時(shí)候，我們需要讓身體保持一條直線(xiàn)，此時(shí)就需要保持核心肌群處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，連接上半身和下半身，讓身體成為一個(gè)整體。
【我們先來(lái)看看標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐應(yīng)該怎么做】所以平板支撐可以說(shuō)是一個(gè)極好的核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，能夠讓我們提升核心肌群建立腹壓的能力，提升整體核心力量，尤其對(duì)于比較難練到的核心深層肌群有特別好的訓(xùn)練效果。