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1.肱三頭肌訓(xùn)練。
手臂訓(xùn)練是最直接改善手臂線條的方法，我們需要針對(duì)大臂后側(cè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化肱三頭肌。肱三頭肌的主要功能是伸肘，同時(shí)會(huì)參與肩伸、肩內(nèi)收。
肱三頭肌訓(xùn)練：每個(gè)動(dòng)作完成3~4組，每組做15~20個(gè) 。
側(cè)身臂屈伸

坐姿臂屈伸

窄距俯臥撐

2.肩部肌群訓(xùn)練。
為什么訓(xùn)練肩部會(huì)有助于消除“拜拜肉”？
首先從肌肉分布來看，肩膀的三角肌和手臂是“接壤”的鄰居，三角肌的肌肉止點(diǎn)位于肱骨三角肌粗隆，這個(gè)位置比肱二頭肌長頭的起點(diǎn)還要靠下一些。

其次是視覺效果來看，僅靠手臂訓(xùn)練只能讓肩膀以下的部分得到改善；當(dāng)你的肩膀線條更加流暢自然時(shí)，有助于手臂美感度的提升。
這種例子比較常見，生活中有些女生手臂存在贅肉，但是因?yàn)榧绨虮容^立體，反而讓贅肉堆積的大臂變得“珠圓玉潤"，變相化解了拜拜肉的困擾。
三角肌訓(xùn)練：每個(gè)動(dòng)作完成3~4組，每組做15~20個(gè) 。
站姿杠鈴?fù)婆e

器械反向飛鳥

3.上背肌群訓(xùn)練。
如果你上背的大圓肌、小圓肌處有贅肉，那么當(dāng)你的大臂靠近身體時(shí)，會(huì)感覺到有一坨肉肉凸起的感覺。
這種情況下只練手臂難以見效，你還需要加強(qiáng)背部，才能讓手臂和背部的視覺效果更美觀。
上背部訓(xùn)練：每個(gè)動(dòng)作完成3~4組，每組做15~20個(gè) 。
寬距高位下拉

俯身啞鈴劃船

繩索直臂下壓

上邊的這些訓(xùn)練內(nèi)容，可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行安排。三個(gè)部位每周練習(xí)1~2次，留出充足的時(shí)間給身體休息恢復(fù) 。
說在最后最后還是要提醒女生朋友：
在日常生活中尤其要注意體態(tài)問題，在日常工作、休息時(shí)都要注重坐姿的正確性；
在飲食上更加注意食物種類，尤其是在即將到來的夏天里少吃熱量高、冰涼的食物；
在訓(xùn)練上增加減脂鍛煉和力量訓(xùn)練時(shí)間，強(qiáng)度不必太大，留出給身體恢復(fù)的時(shí)間。