其實(shí)根本沒有這樣的食物，但這個思路我們可以借鑒 。比如說什么食物飽腹感強(qiáng)，脂肪少 。又比如說那些食物蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少 。吃這樣的食物就有利于減少脂肪，促進(jìn)減肥 。
1、吃進(jìn)去的脂肪是怎么排出來的？
其實(shí)脂肪進(jìn)入體內(nèi)以后，會有一部分被人體利用，還會有一部分會隨著糞便排出，所以我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)我們吃的油多，排出的大便也比較油現(xiàn)象 。
目前也只有奧利司他一種藥物，可以在國內(nèi)市場上使用，這是國家唯一一款批準(zhǔn)可以使用的減肥類藥物 。奧利司他的作用就是抑制脂肪的吸收，沒有吸收的脂肪就會進(jìn)入到糞便中形成脂肪瀉，這也是很多吃奧利司他的人，褲子會被大便中的油脂弄臟的原因 。
這是吃進(jìn)去脂肪的排出方式 。那我們身體的脂肪應(yīng)該怎么排出呢？這就涉及到減肥的原理了 。
2、身體內(nèi)的脂肪怎么排出？
脂肪燃燒以后，會產(chǎn)生水，二氧化碳，能量，和酮體等脂肪分解的產(chǎn)物 。酮體一般是隨著尿液排出比較多，所以我們減肥的時候，有時候會利用到生酮試紙，當(dāng)尿液里面有脂肪存在時，生酮試紙就會變顏色，表示脂肪已經(jīng)燃燒了 。
當(dāng)然更多的脂肪燃燒分解以后，會隨著我們呼吸排出體外，這也是減肥的時候，很多人口氣會很重的一個原因 。
我們明白了食物里的脂肪和我們身體本身的脂肪是怎么排出的，接下來說一說有什么食物可以讓我們吃得飽，攝入脂肪少，更加促進(jìn)我們的減肥效果 。
3、減肥效果比較好的食物3.1綠葉蔬菜
綠葉蔬菜一般富含膳食纖維維生素礦物質(zhì)，可以有效提高飽腹感，膳食纖維也可以預(yù)防便秘，促進(jìn)腸胃蠕動 。其中水溶性的膳食纖維還可以增殖腸道益生菌，促進(jìn)腸道菌群平衡 。
維生素B族更是支持能量代謝，可以促進(jìn)減肥 。礦物質(zhì)中間的鈣等物質(zhì)，可以有效減少脂肪的累積，促進(jìn)脂肪更好更快地排出體外，而且綠葉蔬菜基本上不含脂肪 。
2、雜糧粥
雜糧是相對于白米飯來說的，雜糧的種類會更多，加工程度更低，富含營養(yǎng)價值也會更高 。比如維生素，膳食纖維礦物質(zhì)等 。
雜糧跟綠葉蔬菜的區(qū)別是雜糧富含的碳水化合物更多，飽腹感更強(qiáng)，可以作為主食長期使用 。
3.3蛋白質(zhì)
【吃進(jìn)去的脂肪是怎么排出來的】蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，身體很多組織都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，而且蛋白質(zhì)的飽腹感非常強(qiáng)，一般碳水化合物人體要消化一個小時，脂肪消化要兩個小時，但是蛋白質(zhì)一般消化要4個小時 。
所以很多人吃主食吃得多但容易餓，蛋白質(zhì)雖然吃得不多，但是很頂飽，因?yàn)樗芫?，人體才能完全吸收 。在消化的過程中，人體胃部有食物，人就不會覺得餓，就不會想進(jìn)食 。
對于減肥來說，蛋白質(zhì)它最大的作用是增加基礎(chǔ)代謝率，合成肌肉 。因?yàn)槲覀儨p肥其實(shí)就是縮小脂肪細(xì)胞體積的一個過程 。
我們?nèi)伺只蛘呤菥褪怯杉∪夂椭緵Q定的，一個人肌肉多脂肪少，那么他看起來會很瘦，但體重可能不會很輕 。一個人脂肪多肌肉少，那他看起來會很胖，但實(shí)際體重可能跟肌肉多的人差不多 。
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