太應(yīng)該了啊，十幾歲的時(shí)候正是人生中的最后一次生長高峰期，不想影響娃長高的話，就要給娃喝牛奶，而且要喝夠！
到底牛奶能給娃哪些營養(yǎng)？十幾歲的孩子需要要喝多少牛奶才夠呢？選牛奶要避免什么誤區(qū)？
牛奶主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)100ml牛奶含有大約3mg蛋白質(zhì)和100mg鈣質(zhì) 。什么概念呢？如果早晚給娃喝一杯牛奶大約400~500ml，相當(dāng)于得到了400~500mg的鈣質(zhì)，貢獻(xiàn)了孩子每天需要的接近一半的鈣質(zhì) 。再加上綠葉蔬菜和其他的食物，基本上可以保證鈣質(zhì)的需求或者說缺口很小了 。但是如果不喝牛奶，這一半的鈣質(zhì)很難用其他的食物來補(bǔ)足，鈣片的效果也不如牛奶 。
同時(shí)這么多的牛奶，可以提供的蛋白質(zhì)相當(dāng)于2兩肉的蛋白質(zhì)，這是孩子發(fā)育最重要的營養(yǎng)之一，而且喝兩杯奶比讓孩子多吃2兩肉要容易啊 。
十幾歲孩子喝多少奶才夠呢？可以在早餐，課間加餐或者晚上睡前喝奶，每天至少300ml，可以在400~500ml左右 。
奶的選擇純牛奶、鮮牛奶、酸奶都可以 。盡量避開XX奶飲品或者乳飲品這類的，因?yàn)樘欠指?，蛋白質(zhì)和鈣含量卻較低 。家長注意看食物成分表，舉個(gè)例子：
可以看到每100g這種乳飲料，蛋白質(zhì)含量是1.0，鈣質(zhì)是30mg，只有純牛奶的三分之一左右 。還有：
真正的純牛奶的含量是這樣的：
另外，純牛奶中的鈣質(zhì)是可以允許不用標(biāo)出來的 。鈣質(zhì)默認(rèn)都在100mg上下 。
【十幾歲孩子喝多少奶才夠呢】希望有幫助~新年快樂~
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