所以和腿部肌肉一樣，髂腰肌也是連接下半身骨骼和上半身骨骼的橋梁，做仰臥起坐的時(shí)候由于下肢固定，股直肌、縫匠肌、髂腰肌同時(shí)收縮并以髖部為支點(diǎn)把上半身拉起 。
經(jīng)過分析我們知道，仰臥起坐的動(dòng)作幅度之所以會(huì)那么大，而且腿部會(huì)有酸痛感就是在下肢肌肉參與的情況下實(shí)現(xiàn)的，在這個(gè)動(dòng)作中腹直肌的參與不能說沒有，但肯定不會(huì)發(fā)太多的力，仰臥起坐對(duì)于腹直肌來說是個(gè)質(zhì)量及差的動(dòng)作，與其說完成50個(gè)靠腿部肌肉借力的仰臥起坐，不如實(shí)打?qū)嵉耐瓿?0個(gè)卷腹 。
仰臥起坐的危害仰臥起坐不僅對(duì)腹肌的刺激小，而且還容易造成脊椎損傷 。
如圖所示，我們的脊椎其實(shí)是被摞起來的一節(jié)節(jié)椎體，而椎體和椎體之間墊有椎間盤，從上俯視椎間盤，它的外圍由一圈圈纖維環(huán)包裹，在最內(nèi)層是像圓球狀的髓核 。
纖維環(huán)和髓核柔韌富有彈性，這種構(gòu)造使得我們在扛起重物時(shí)能夠形成緩沖，減少脊椎的壓力，并且也可以幫助我們自如的活動(dòng)腰椎，當(dāng)我們彎腰時(shí)，椎體的前側(cè)互相靠近把椎間盤當(dāng)中的髓核擠壓到后面，相反，當(dāng)我們做后仰動(dòng)作時(shí)，髓核又跑到前面，如果人體處于過度彎曲的狀態(tài)就會(huì)使髓核長時(shí)間的壓迫纖維環(huán)，久而久之，纖維環(huán)破裂，髓核及髓核周圍的液體流出并壓迫神經(jīng)導(dǎo)致疼痛，所以我們的椎間盤是需要保護(hù)的，能不使脊椎彎曲就不要讓它彎曲，而在做仰臥起坐的時(shí)候手抱頭，為了多做一個(gè)恨不得把腦袋掰到屁股上去，一次性做50多個(gè)，這對(duì)椎間盤的壓力是非常大的，所以想練腹肌還是做卷腹最好，這個(gè)動(dòng)作并不會(huì)使脊椎過度的彎曲 。
卷腹動(dòng)作介紹腹直肌是長條形，雖然占有的面積不大，但是跨越的區(qū)域長，用一個(gè)動(dòng)作并不能練到全部的腹直肌，我介紹3個(gè)卷腹動(dòng)作詳情如下：
1.上卷腹
這個(gè)動(dòng)作主要練腹直肌的上半部分，動(dòng)作幅度不需要太大，感受腹直肌的收縮，快起慢放 。
2.反向卷腹
這個(gè)動(dòng)作主要練腹直肌的下半部分，雖然動(dòng)作幅度比較大，但并不需要彎曲脊椎，抬高腿部的目的是充分的擠壓腹肌，腿部下放的過程中動(dòng)作要緩，感受腹直肌的收縮 。
3 。坐姿卷腹
【卷腹和仰臥起坐動(dòng)作模式的區(qū)別】這個(gè)動(dòng)作能兼顧到腹直肌的全部區(qū)域，坐在凳子上，雙手抓住凳沿，抬高雙腿，身體后仰約45°然后努力收縮腹部拉近腿部和胸部的距離 。
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